老說自己腰力不行，這個動作你倒是練啊！

腰力不行就得練

我們在講很多健身動作時

尤其是大重量運動

都會強調最重要的一點

就是腰部扣住

防止腰部借力受傷

在人體的600多塊肌肉中

最脆弱的就是腰部了

很多肌友的訓練計劃中

胸肩背腿臂腹全了

唯獨忽視了腰部力量的訓練

在健身房中

我們可以藉助羅馬椅來訓練腰部

這個動作叫山羊挺身

羅馬椅的支點不同

訓練的位置側重點也不同

支點低於盆骨在大腿上

著重訓練臀部

支點高於盆骨在胯部

著重訓練腰部

這是一個髖關節轉動單一運動

上身要保持始終挺直狀態

就算下到最低點

身體也不能蜷縮卷腹

上升到頂點的地方

角度不要大於與身體所成的直線

通過一段時間的自重練習

可以選擇胸前抱一個杠鈴片

或者選擇綁一個彈力繩

來增加負重

達到更好的訓練效果

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-END-

圖文整編／健身男神

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