心理學家：說出隱秘有利於心理健康 ?

將心裡的秘密說給別人聽合適嗎？

心理學上有個名詞：表露。

所謂表露（disclosure）, 即告訴他人自己的隱私。

有心理學家認為，不對他人敞開心扉、把什麼都悶在心裡是壓力的來源，並會最終導致心理壓力和身體疾病。

心理學家彭尼貝克（James Pennebaker ）是研究表露作用的一位先驅。在一個經典研究中，他要求參與者回憶發生在自己身上的苦惱或傷心的事，也是他們從沒有和任何人說過的事。並要求參與者寫下這些秘密。

於是人們寫下了各種不開心的事，如各種尷尬時刻、輕率的性行為、非法或不道德的行為、恥辱等等。有趣的是，所有參與者都能迅速地記起他們所保守的秘密。這說明也許我們每個人都有一些小秘密。

彭尼貝克認為，對創傷、消極或鬱悶事件避而不談可能會引發問題。他認為，要抑制與這些事件有關的想法和感受需要消耗身體能量。

換句話說，保守秘密是不容易的。特別是當這個秘密是很大的創傷體驗時，保守秘密更是件煩人的事，需要消耗大量精力。

隨著時間的流逝，這些壓力積壓起來，就像所有的壓力一樣，會增加與壓力有關的問題出現的可能性。如睡眠問題、易怒、身體癥狀（如胃疼和頭痛），甚至因免疫功能下降而導致疾病。

按照彭尼貝克所說，說出秘密會減輕壓力。通過告訴他人或記錄事實的方式來正視創傷記憶，會讓人從保守這些秘密的壓力中得到解脫。

其他研究也顯示，把一些不高興的事情埋在心裡的人比告訴別人的人更容易產生焦慮和抑鬱（Larson & Chastain , 1990）。心理治療師通常會要求當事人，特別是經歷了創傷或其他極端事件的當事人，講出或寫下創傷事件。

有些心理學家建議通過寫日記來記錄生活中的事件以及對這些事件的感受。這種日常的自我表露會幫個體從正面的角度看待自己的情緒，並弄清這些事件在生命中的意義。該過程會讓人們洞悉自我和生活中的事件。

表露是怎樣促進健康調節的呢？

1.把事情放在心裡需要付出努力，並且有壓力感，而通過表露，可以緩解/釋放壓力。

2.寫下或說出過去的創傷性事件可以讓人更好地理解該事件，並尋找其中的積極意義。

此外，我們該如何表達自己的感受？

跟值得信賴的朋友或親人訴說，和細心的心理治療師交談，去教堂懺悔或與牧師交談，和自己丈夫或妻子討論，或寫日記都可以。

不管採取何種形式，表露創傷事件和對其的反應比將它們放在心裡更有益於健康。

參考文獻：《人格心理學》

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