骨頭變脆！4 招來預防，別等骨折才後悔

許多人中老年朋友都會覺得腰酸背痛，這有可能是骨質疏鬆。

除此之外，骨質疏鬆的典型特徵還有駝背、身高降低。

值得提醒的一點是，骨質疏鬆的患者更容易骨折，而骨折帶來的傷害有可能是致命的。

如果不小心摔跤造成髖部骨折，那麼在第一年內由於各種併發症，死亡率將達到 20%～25%！存活者中 50% 以上也會有不同程度的殘疾。

因此，骨質疏鬆也被稱為「沉默的殺手」。

研究表明，我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質疏鬆的患者，數量相當驚人。

常生活中，如果不注意下面這 6 點，骨質疏鬆的風險會蹭蹭上漲。

有這 6 種壞習慣

更容易骨質疏鬆

1. 抽煙酗酒

過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

2. 不注意飲食，營養失衡

蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足，會讓骨質變脆。

3. 吃太多鹽

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

4. 不願意活動或長期卧床

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

5. 太陽曬得少

體內 80%～90% 的維生素 D 的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。

6. 過度減肥

體質指數小於 19 的，更需要留意。體質指數 = 體重（公斤）÷身高（米）的平方。

上了年紀，鈣質容易流失，骨頭容易變脆。但想讓自己的骨骼保持在一個健康、堅固的狀態，也沒有那麼難。對應上面提到的幾點，大家可以有針對性守住下面這 4 道防線。

預防骨質疏鬆

請守住 4 道防線

人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。

老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。

1.增加鈣的攝入量

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

2.保持充足的蛋白質攝入量

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

3.不吸煙和少飲酒的良好習慣

酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏鬆，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

4.多參加體育運動

堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。

5.平時要多晒晒太陽

日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。

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