杜江減肥晚飯只吃鹽！這才是減肥的正確打開方式！

「霍思燕曬杜江減肥，晚飯只吃鹽」的消息最近上了熱搜，引發不小的熱議。

本編查看發現，原來是本月25日下午，霍思燕在微博上曬出杜江減肥的照片，並表示：@杜江偵察記 特別會省，晚飯只吃鹽……

微博同時曬出杜江健身第1天到第21天的每日打卡照，不得不說，太有成效啦！！

男神的減肥方式就是不一樣，果真獨特噢~

對此，網友們紛紛表示——

1、只吃鹽？活該我這麼胖！！！

2、算了我還是胖著吧！

3、老夫做不到，胡吃海喝了解一下！

4、杜江：我為自己代鹽！

5、看看人家，都只吃鹽了，你們還天天喊著吃土~~

不過話說回來，儘管一多半的寶寶喊著「別人減肥吃鹽，我吃紅燒肉」，但過了這個胖八斤的年，不少人都在暗中使勁，已經開始默默減肥了……到底哪種減肥方法科學又有效？來來來，送你一張「熱量消耗表」，對照練起來！

首先說明，運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素：

性別——同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

體重——同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目——不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》

而減肥向來不光是出汗的事，還要避開雷區啊

你是否也被這4個

減肥誤區坑過？

誤區一：每天運動20分鐘，就能瘦

北京第一健身高級私人教練范方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

誤區二：運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三：徹底和脂肪斷絕關係

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區四：不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。

主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

科學減肥

推薦5種方式

減少熱量攝入

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

用流質食物（燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。

舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。

力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。

多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。

最後再插播一則新消息——

——新研究——

低碳水化合物和低脂飲食減肥效果相當

從飲食上看，低脂飲食和低碳水化合物飲食哪個減肥效果更好?美國一項新研究的答案是差不多。

美國斯坦福大學醫學院招募了609名年齡在18到50歲間的志願者，男女各約一半，隨機分配他們在為期一年的時間裡進行低脂或低碳水化合物飲食。研究開始之前，對他們進行了糖耐量測試、胰島素水平檢查和部分基因測序，以便科研人員更好地分析哪些基因編碼的蛋白質調控他們身體的脂肪和碳水化合物代謝。

研究開始前，低脂飲食組每日的脂肪攝入量平均為87克，低碳水化合物組每日的碳水化合物攝入量平均為247克。經過逐步調整，到了研究末期，低脂飲食組每日的脂肪攝入量平均為57克，低碳水化合物組每日的碳水化合物攝入量平均為132克。

最終結果顯示，兩組志願者的體重平均都減少了13磅(1磅約合0.45公斤)。儘管有志願者體重減輕了60磅，也有人體重增加了15到20磅。但進一步分析沒有發現志願者的基因特徵、胰島素水平與哪種減肥方式效果更好有直接聯繫。

研究結果發表在新一期《美國醫學會雜誌》上。研究負責人、斯坦福大學醫學院教授克里斯托弗·加德納表示，他們想為人們找到更為個性化的健康飲食和減肥方式，例如有某個基因的人可能採用低脂飲食的減肥效果更好。但目前來看，低碳水化合物飲食和低脂飲食作為基本的減肥策略，兩者的效果差不多。

看到沒，別再亂嫌主食壞你減肥大業了，還是科學動吃動吃，才最有效~~

綜合自 | 新浪微博、生命時報、新華網

新媒體編輯 | 張昭

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