頸肩腰腿痛 康復治療不能見好就收
頸肩腰腿痛已成為中老年人健康新殺手，每年有上百萬患者因頸肩腰腿痛致殘，康復治療非常重要。
退行性疾病就跟臉上的褶子一樣，隨著年齡的增長，皺紋一點點出來，頸肩腰腿痛也開始犯了，這種變化是不可抗拒的。頸肩腰腿痛多數是由退行性骨關節病變引起的。
退行性骨關節病變可以出現在人體各個部位，病變包括頸椎病、肩周炎、腱鞘灸、腰間盤突出，腰肌勞損、骨質增生等。相對而言，膝關節問題出現得要比其他的關節多，因為膝關節是人體比較大的一個承重關節，它受損傷多，發生病變的機會也較多。
慢性疼痛折磨中老年人
疼痛是一種損傷相關的不愉快感覺和情緒體驗。各類疼痛中，影響和就診最多的是肌肉骨骼疼痛導致的慢性疼痛，常見的有慢性頸肩痛、腰背痛、肌肉筋膜痛和關節痛等。老年人常見的頸肩腰腿痛多為此類疾病。
《柳葉刀》公布了2016年全球疾病負擔的多項研究，結果顯示，在中國，頸痛、腰痛、其他肌肉骨骼疾病、骨關節炎是導致壽命折損前十位的病因，老年人常見的頸肩腰腿痛幾乎全在其中。因此，慢性肌肉骨骼疾病對於壽命的影響很大，也正在成為老年人失能的重要原因。在我國50歲以上的人群中，一半以上患有風濕性疾病、關節炎、頸腰椎病。65歲以上人群中，有很大比例患有風濕性疾病、關節炎、頸腰椎病。頸肩腰腿痛已成為中老年人健康新殺手，每年有上百萬患者因頸肩腰腿痛致殘，喪失勞動能力和生活自理能力，因此早發現、早治療很重要。
據報道，僅在美國，因治療腰痛而支出的醫療費用和因病誤工造成的經濟損失每年高達850億美元，因頸肩疼痛造成的相關支出則高達500億美元。疼痛對人的影響是全方位的，對心血管、呼吸、消化、泌尿、骨骼肌肉、凝血系統等都可能造成影響，還會導致免疫力下降。長期疼痛發作，有些人會出現情緒焦慮、抑鬱等心理問題。
頸肩腰腿痛常常被忽視
有一次，我到中醫館義診，前來就診的多為退休的中老年人。
「一年來，我腿痛得厲害，而且越來越重，現在幾乎不能上下樓了。」
「這幾個月來，我腰痛，時好時壞，最近都蹲不下去了。」
「我肩膀很痛，晚上痛得睡不著覺。「……
他們多數都是頸肩腰腿痛患者。但是，當告訴他們應該及時就醫時，他們卻說： 「我還要買菜、做家務，沒有時間。」 「我忙著接送孫子，以後再說吧。」各種推脫的理由，結果是頸肩腰腿痛一再被忽視。
一般來說，老年人慢性疼痛為無持續存在的病理學變化，病程遷延，臨床表現複雜、多樣化，常不能完全緩解或控制，癥狀時輕時重，時有時無，進展較慢，反覆發作。因此，很容易被忽視和拖延就醫，一般就醫時病程已數月甚至數年，嚴重程度達中、重度。即便如此，目前也僅有 1／5的患者就診治療。
頸肩腰腿痛也是生活方式病
導致頸肩腰腿痛的原因主要與人體的不良姿勢、脊柱關節的損傷與勞損、老化、結構與力學異常以及情緒、環境、氣候等有關。所以，有些老年人說： 「做家務時一不留神就閃了腰，落下個腰痛的老毛病。」
具體來說，導致頸肩腰腿痛的主要原因有以下幾個方面：
年齡
隨著年齡的增加，骨關節功能退化，骨骼肌容積減少，肌肉力量和耐力下降，是慢性疼痛的基礎。
活動減少
現代生活方式的改變，人們日常活動越來越少，加速了骨關節和肌肉的功能退化。慢性疼痛發病率逐年增加，易患人群不斷擴大，越來越多的人患有肌肉骨骼疾病。
不良姿勢
長期不良的姿勢，如躺或蜷在沙發上看電視可導致頸、腰痛，玩手機和操作電腦導致頸肩痛、手指關節痛，打麻將導致頸肩腰痛等。
當你出現頸肩酸脹、上肢麻痛、上肢乏力、頭痛眩暈、胸悶心慌、視力下降、耳鳴多汗、咽喉異感、睡眠不良等癥狀，很有可能是頸椎病的表現。若出現腰部疼痛、僵硬，以及下肢疼痛、麻木、沉重無力、感覺障礙、放射性痛，甚至有間歇跛行、小便障礙，要高度懷疑腰椎病。
頸椎的動作檢查主要有頸部前屈、後伸，側屈、旋轉，旋轉+後伸、壓頸、叩頂、拉臂、彈指等。腰椎的動作檢查主要有前屈後伸、側屈旋轉、尋找「痛點」、直腿抬高試驗、腱反射檢查等。
為何骨骼肌肉疾病總是纏身
輕預防，不重視姿勢和不良習慣的糾正
我接診過一位63歲的老爺子，突發腰痛，痛得不能站立和行走，轉身困 難。老爺子被診斷為腰4-5椎間盤突出，經治療後，疼痛癥狀有所緩解。後來，老爺子多次因突發腰痛，每次說的癥狀都相似。如此反覆，究竟是什麼原因呢？細細追問病史，才得知老爺子有個嗜好，經常長時間地和朋友打麻將，每次一坐就是數小時，中間極少站起來活動。如此酣戰，換來的結果就是頻繁出現腰痛。叮囑他平時要適當運動訓練，盡量減少坐位時間，預防腰痛再次複發。他倒是直接，笑著搖了搖頭，表示不能遵囑。如此，我們又能奈何！
早期發作易被忽視，貽誤治療時機
還有一位女性患者今年只有52歲，這5年來右膝出現反覆疼痛，時好時壞，逐漸加重。病情嚴重時，她上下樓梯困難，甚至不能行走，睡眠也受影響，稍作休息後有所好轉。因家務纏身，她竟一忍再忍。最近一個月，她疼痛加重，不能行走，右腿出現腫脹，不得已才來就診，被診斷為右膝關節炎，關節腔積液，關節活動受限，股四頭肌萎縮。如此嚴重的後果，患者受了罪，我們也是惋惜不已。
治療依從性差，康復「見好就收」
慢性疼痛病程越長，繼發損傷或併發症越多、越複雜，治療就越棘手，療程越長。但是，多數患者治療依從性差，癥狀稍有緩解就自行終止治療，有些患者今天接受某項治療，幾天後又換成其他治療，不能堅持，偏聽偏信，導致治療效果不佳；還有些患者乾脆從不重視控制疾病，放棄治療。
溫馨提示
正確對待慢性疼痛需做到以下四點：
1、重視身體預警信號，預防為主，防治結合。
2、提高重視程度，及時早期就醫，規範化治療。
3、 糾正不良的生活方式和姿勢。
4、 在老師指導下進行科學合理的運動鍛煉。
頸痛
防治頸痛，要從日常生活習慣抓起。
枕頭高度：
枕頭在睡眠時能幫助保持頭頸處於合適的位置，理想的枕頭應符合頸椎生理曲度要求，形狀以「中間低、兩頭高」的元寶形為佳，長度以超過人體肩寬10厘米~16厘米為宜，高度以10厘米~15厘米為佳，寬度也要合適，將頭及頸部完全承托。頸部不能懸空，否則入睡後肌肉鬆弛，頸部過度前屈可引起頸部不適。
睡眠體位：
理想的睡眠體位應是使頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略屈曲，以使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆。
摒棄不良習慣：
避免長時間玩麻將、看電視等。長時間伏案時，要注意經常調整姿勢，適當活動頸椎。
肩痛
肩關節疼痛常常會被認為是肩周炎，事實上，肩袖損傷才是肩關節疾病中發病率最高的。對於老年人來說，要特別注意肩關節的防寒保暖，即使在夏天也不宜讓肩部沖涼水、吹風扇和冷氣。如果肩痛難忍，一定要到正規醫院進行理療等，平時也可以在醫生指導下練習患肢「爬牆」運動。
腰痛
俗話說，十人九腰痛，可見腰部健康保健的重要性。
首先要保持正確姿勢，抬舉重物時，防止扭腰或閃腰。其次，注意勞逸結合，一般工作1小時就應該休息5分鐘~10分鐘。再次，防止風寒、風濕的侵襲，保持環境乾燥，溫暖。此外，積極治療容易誘發腰突症的相關疾病，感冒、鼻炎會引發劇烈咳嗽或打噴嚏，便秘會導致腹內壓增大，從而加大椎間盤壓力。
腿痛
腿痛多見於骨關節炎，骨關節炎好發於負重大、活動多的關節，如膝、髖、踝、手、脊柱等。膝骨關節炎治療要做到早發現、早診斷、早治療以及綜合治療。控制體重、減少負荷、局部保暖。
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