跑步和跳繩,兩個不錯的瘦腿運動
有氧運動能夠燃燒脂肪,並且輕鬆燃盡身體多餘脂肪,是減肥的最有效的辦法,瘦腿也屬於健康減肥運動,那麼運動對於瘦腿來說也是有很大的幫助的。那麼,我們應該選擇哪些運動方法來加強我們的瘦腿運動呢,下面就為大家介紹一下吧。
一、跳繩
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內瘦掉5-10斤,甚至更多。
各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
要領: 每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每周跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
二、跑步
除了跳繩之外,跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動,它的速度跟走路一樣,甚至更慢,但運動強度比走路更強,燃脂效果更佳,運動是否有效重點是持久力,並不是跑的汗流浹背,想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度,跑的愉快才能持續成習慣。
對於跳繩和跑步,我建議一星期抽出3到4天,每次45分鐘,隨你怎麼安排,不重複就好。這是因為一項運動如果從事久了,肌肉就不怎麼敏感了,效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味,甚至有想放棄的念頭;二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果,面面俱到,全方位地照顧到你的身體。
這些內容都是一些權威專業的方法,我們可以按照以上的方法嘗試一翻,我相信大家一定都能夠儘快的達到瘦腿瘦身的目的,同時在鍛煉的同時也需要我們合理控制飲食,才能夠達到更好的療效,幫助我們達到目的。
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