跑步一小時消耗的熱量 交叉訓練讓效果更顯著

來源:圖蟲

一、消耗

我們可以依靠平均數據為大家大致的計算一下能夠消耗多少熱量，一般來說，以平均的速度跑步40分鐘能夠消耗300大卡左右的熱量，這個熱量的消耗還是比較可觀的。但是消耗這麼多大卡的前提是心率達到減肥的標準。

二、年齡

根據年齡的不同，消耗的熱量也就完全不同。男人和女人的消耗量也大不相同，所以大家如果想要知道準確的消耗量，可以使用專門的軟體計算一下，這樣才能讓你得到準確的數值。但是，經常鍛煉的人代謝會比常人更高一些。

來源:站酷

三、場地

既然心率會影響熱量的消耗，那麼場地的不同則會影響心率的波動。室內室外跑步帶來的效果是完全不同的，可以不斷的變更場地，讓你的身體熟悉各種不同的運動方式，對於提高代謝也是有很大的幫助的。

來源:站酷

四、計劃

做什麼都要有計劃，跑步也同樣如此。你準備跑步多長時間，吃些什麼東西，無氧運動應該怎麼做，這些問題都需要考慮到。因為跑步代謝的熱量不算高，所以在晚上的飲食就需要格外注意。新鮮的蔬菜和水果用來果腹就可以了。

五、頻率

跑步每天都要跑嗎？其實也不是這樣。七天的時候用三天或者兩天用來跑步，剩下一天兩天分配給游泳或者健身操。這樣交叉的訓練只會對你的健身有幫助。因為當你的身體熟悉某一樣運動之後，消耗的熱量就會慢慢變少了。

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