減脂增肌餐| 36天中式快手減脂增肌便當附詳細做法

36天不同樣便當—— 36份減脂增肌便當。

本文自| 茶笙食堂 原創出品

我的便當都是少油少鹽簡單調料。走健康養生路線的。大部分是中式家常菜。

碳水多是以低GI粗糧等為主（年後刷脂的減脂餐可根據自身情況減點碳水，不過我的便當里的碳水其實並不多）

蛋白質多以雞胸肉魚肉等（增肌可多加一種肉類來增加蛋白質的量，我的便當里基本只有一種肉類）

時間我是控制在30分鐘內，孰能生巧，菜基本都是快手的。

關於擺盤/如何讓便當更好看

［盡量讓便當的顏色豐富（紅黃綠紫…）綠色是青菜，紫色是紫薯，我的小方法是常備一根胡蘿蔔，在整體缺少紅色時，切一片胡蘿蔔，做成一個胡蘿蔔花放上去點綴，或者切個番茄，便當整體就顏色豐富好看，拍照就能更好看點。］

希望能給你們一些參考～

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