每逢佳節胖三斤？學會這些讓你不瘦都難！

一年裡最幸福的假期就是春節了

小編可以睡到自然醒

吃到十一分飽

宅在家裡煲劇玩遊戲

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這個假期你一定很舒服

但小編這裡要講一個可怕的故事

這個假期你又胖了3公斤！

畢竟「人在吃，秤在看」啊嗚嗚嗚~

那麼

節後應該如何進行飲食調適？

怎樣有效減重？

重點在這裡

1、減重的過程一定要控制飲食。少食多餐是一種合理的進食方式，可以有效地將胃的消化吸收壓力分散開。

2、無論是節後的適當減重，還是平日的體重管理，首先要培養健康生活方式。健康的生活方式關鍵在於規律。

3、合理的體重管理需要一個過程，切不可急功近利。

如何有效調節

節假日期間

人們飲食、作息等不規律

攝入熱量過高，睡懶覺、運動少

常導致節後體重有所增加

那麼如何有效調節呢

首先少食多餐是一種合理的進食方式，可以有效地將胃的消化吸收壓力分散開。

其次，需要「重置」飢餓感和飽腹感，以調節中樞神經系統對身體的調控。減重的過程一定要控制飲食。

此外，還需要3個月到半年的堅持。

除了節假日期間飲食需控制，節後也要注意少吃油脂，不飲酒、吸煙，同時要適度增加運動量。

如何判定體重是否正常

這裡主要有三項標準：第一是BMI（身體質量指數）；第二是體脂百分比；第三是腰臀比。

一般人群使用BMI衡量即可，對於我國國民而言，BMI在18.5~23.9之間即屬於正常範圍，如果低於18.5，屬於消瘦狀態，營養不良；如果處於24~27.9之間，即視為超重，28以上屬於肥胖。

我們應該盡量讓脂肪減得多一點，儘可能保持身體肌肉量。如果BMI超過24，這時要減重，建議求助於醫院營養科。體重控制要「多管齊下」，培養健康的生活方式，合理飲食、增加運動、規律作息，通過這樣的方式，才能達到健康減重的目的。

小夥伴們，你都明白了嗎？

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