假期將過，這3點幫你安全度過孩子的「節後綜合征」！

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文 / 良子

父母課堂（fumketang）原創

春節是孩子們最開心的節日：平時媽媽不讓吃的食品過年可以吃了；平時早早上床睡覺，過年了可以晚點睡；平時爸爸媽媽總不在身邊，春節也可以天天纏著爸爸媽媽了……

在大家的走親訪友，出外遊玩中春節的假期已經走進尾聲了，孩子們的寒假也要結束了！玩瘋了的孩子又要走回校園，但是有的孩子睡覺沒了規律，晚上睡不著早上起不來；有些孩子為了不讓媽媽上班，開始撒嬌、大哭大鬧……「假期綜合症」似乎成了一種流行病，讓家長們頭疼不已。

其實，這一癥狀是明顯的心理亞健康狀態，是出現在假期結束之後開學之時，孩子們明顯的不適應新學期學習生活所表現出的一種狀態。那麼，如何引導孩子走出「假期綜合症」，回到正常的生活軌道上來呢？

你的孩子出現這些癥狀了嗎？

視覺疲勞症：

由於長時間上網、看電視，長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

消化不良症:

由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。節後會出現厭食癥狀。

上學恐懼症:

與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放鬆，生活規律就被打破，於是造成心理和生理的種種不適，產生失落厭倦和恐懼感。

旅遊後遺症:

旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

節後綜合征需要這樣來調整！

正確起居調作息

首先，調整作息時間，合理安排起居。在假日里走親探友、外出旅遊、娛樂玩耍，作息時間和規律被打亂，休息的時間反而比平時上班時還少，導致節後出現睡眠紊亂。許多人在假期旅行歸來後，認為孩子和自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。注意調整假期作息時間。如果是周末，爭取按照幼兒園和學校的作息規律帶孩子生活。如果是長假，那麼臨近開學前，一定要調整孩子的作息時間，逐漸跟在園作息時間接近乃至吻合。父母在開學後還要讓孩子重新做到起居有序。

家裡人做好榜樣，到睡覺的時間，讓家裡的環境不要太吵，減少娛樂活動。其次，睡前一個小時，千萬不要讓孩子太興奮。可以給孩子念故事，播放舒緩的音樂，給寶寶按摩，或者輕拍準備睡覺的孩子，這些都有助於孩子睡前徹底放鬆，自然而然地進入睡眠狀態。

飲食清淡護腸胃

生活作息和飲食習慣的改變，人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。假期打亂了以往的生活節奏。如假期中的暴飲暴食、營養搭配不均，使孩子的各個器官超負荷運作，引發腸胃功能紊亂即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。

所以父母要注意調整好飲食結構，給孩子腸胃做「清潔」，一日三餐恢復到正常的飲食規律。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，增加食物纖維的攝入及多吃蔬果，如燕麥、紅薯、玉米、蘋果、石榴、梨、橙子及各種綠色蔬菜等，多食些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。注意多喝水，可以加快胃腸道的新陳代謝。

調整心態最重要

由於假期一些孩子跟著大人外出遊玩，在家休息時間比在幼兒園時少，比較勞累，因此導致身體上的不適應。孩子還會由於過度留戀假期生活的愉快而不願接受約束自己的幼兒園生活。

首先要調整孩子的心態。盡量不要在孩子面前說出遊的話題或看出遊時拍的照片，讓孩子懂得假期已過去，應去幼兒園了。然後開要注意多加口頭提醒。比如多跟孩子講講幼兒園的事情，幫助孩子回憶在幼兒園的高興事和趣事：被老師表揚幾次、得到多少小紅花、有什麼好玩的玩具等，還可跟孩子一起做跟幼兒園相似的親子遊戲活動，避免孩子沉浸在假期的喜悅中而排斥幼兒園。

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