春節，你胖了嗎？

橘子君先自曝胖了，10天胖了5斤。

所以開工後，一直在找適合自己的減肥方法，想在夏天來臨之前瘦成一道閃電。

當然，道理我都懂，管住嘴、邁開腿，但怎麼都得有個減肥菜譜和運動方式，才比較不容易反彈吧。

正好，最近明星們也都在減肥。還有很多人直接曬了自己的減肥方案，橘子君把各式各樣的方法全都總結起來了，總有一款適合你！

先說說昨天因為減肥上了熱搜的杜江

霍思燕在微博曝光了杜江的減肥方法，晚飯只吃鹽，就著一口水。

這方式橘子君還真是第一次聽說，用鹽當晚飯...

除此之外，杜江還開啟了21天瘋狂健身的魔鬼式訓練。

而每天的減肥塑身變化，霍思燕也都在微博上貼心曬出了圖。

從第1天到第21天，大家可以看一下

這就是八塊腹肌在21天速成的過程，晚飯只吃鹽，然後瘋狂的健身。

這跟鄧超的減肥比起來，強度真是很大了，超哥是每天兩頓，晚飯不吃，吃蔬菜、雞肉和蝦，盡量水煮。

每天只運動一個小時，半個月就瘦了10斤。

這樣看，還是挺合理的。

但相比男生的減肥方法，橘子君還是比較喜歡get女生的。

最近，袁姍姍也在減肥，還很認真的寫了減肥日記。

初始體重102斤，第一天的減肥食譜是11點一碗糙米糊，16點10個車厘子、1個橘子、1根香蕉。

運動是30分鐘的肌肉訓練，60分鐘的快走，30分鐘的拉伸。

第一天大家都說吃的有點少，袁姍姍解釋到，因為之前太胡吃海喝了，所以需要適當清腸。

然後第二天的食譜和運動方式如下

第二天增加了睡前揉肚子，這個真的蠻有效的，會促進排便。

第三天的食譜和運動強度

2月22日停更一天，因為是袁姍姍的生日，所以得大吃大喝呀！

第五天的食譜和運動強度

然後是第六天的，大家可以發現袁姍姍的食譜每天都不一樣，這種就因人而異了。

但大家可以跟著她的食譜走一波，看看效果怎麼樣。

鄧紫棋在減肥方面也很有研究，她也有馬甲線。

但她說練出馬甲線其實沒有那麼難，每天六百下腹肌訓練就好。

動作也很簡單，坐下雙腿離地抬起來，雙臂向前伸直，然後來回的上上下下呼扇。

如果這個做累了，還可以換下面這種

把雙臂向兩邊伸開，然後還是上上下下的呼扇。

不要覺得這個動作看著很簡單，效果不怎麼樣，橘子君親身試驗，其實很累，小肚子這兒一直在暗暗使勁。

你想想六百下，那絕對有效果啊，反正這個我是馬住了！

吃的方面，鄧紫棋主菜以菜、水果為主，配菜就吃肉和米飯。為了消水腫，還會經常喝紅豆水。

即便是吃牛肉，也是水煮，只往鍋里放一點點的鹽。

前段時間，大S的減肥食譜也火了。

你看看這瘦20斤的效果，立竿見影！

她也在網上分享了自己的減肥方案，早餐是半罐無糖優酪乳，四分之一的火龍果，午餐是2片肉片和2碗燙青菜，可以說是很節食的食譜了。

這種真的是很有毅力的人才能堅持吧，看完整個菜譜瑟瑟發抖...

相比大S的，小S的減肥菜譜就相對科學了，有麵包還有魚肉蛋

用這種方法，小S一個月瘦了11斤。

減肥方案中還提到了要做拉伸運動，小S有一套獨創的拉筋操。

步驟如下

起床的時候，首先肩膀往外擴，慢慢的不要著急，這個動作做5下。

第二個動作是雙手在背後拉住，頭往後仰，然後背部一定要拉實。

第三個動作是雙手往上伸直，全身放鬆，然後緩緩放下雙臂。

第四個動作是伸直一隻胳膊左右伸展，然後另外一隻手放在小腹上感受呼吸。

第五個動作不可描述自己看做這個動作的時候背直，然後肚子一定要縮，收腹！

第六個動作依舊是雙手在背後拉住，但站姿如動作五

第七個動作是跪下、起來、用手抓住腳往上掰

第八個動作是蹬自行車，但小S這個蹬法不簡單，能做到的可以一試，反正本橘做不到！

第九個動作好做，就是躺平，然後左腿彎曲往後平方，右腿彎曲往左平方，周而復始。

很詳細了吧，馬住！

歐陽娜娜其實真的不胖誒，但在小號里也透露自己在減肥，你看看她的減肥食譜，重點在於少吃澱粉。

當然，也會加適當的運動，但說實話，妹紙你不用減肥啊！

徐靜蕾之前公開過自己三個月減15斤的菜單

早餐：雞蛋，主食

午餐：青菜

晚餐：薄生牛肉片

何穗之前因為生病胖了15斤，所以也制定了一套減肥方案。

一周七天，前五天早中飯正常，晚飯以蔬菜為主，後兩天開始輕斷食，喝果汁。

運動是一周快走三次，然後一周的時間，何穗瘦了五斤！

宋茜的減肥方式多以運動為主，飲食方面就正常吃。

而且她提供的運動方式是沒有時間去健身房的懶人減肥法，適合我，比如睡前做一些簡單的拉伸運動。

第一個動作，坐下後一腿抬起一腿伸直，身體往後轉，背挺直，橘子君試了一下這個動作，都聽到骨頭響了，特別舒服！

第二個動作是把腿和骨盆打開如同蝴蝶的翅膀，然後往下趴，不用勉強自己能趴到哪，張開的動作調整兩側的骨盆，對女生特別有益。

第三個這個動作略難啊，對宋茜這種柔軟的行，我試了試有點扭曲，大致是那個意思就行。

然後再免費送你們倆動作伸展動作，難度不高值得一試！

對啦，宋茜每天睡前都會按摩15分鐘，有效緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條，長期堅持瘦腿功效特別好！

給你們張對比圖，來刺激一下自己減肥的動力！

宋慧喬早期也是個肉肉的姑娘，但現在也是瘦了下來。

她的減肥食譜是早飯、中午飯正常吃，晚飯吃豆腐，因為豆腐是低熱量食物。

除此之外，宋慧喬每天都喝3公斤的檸檬水。而且搭配15分鐘的運動，運動到出汗就行。

宋慧喬還有一個很好的習慣，就是能多走路就不坐車。

有一次記者透露，「宋慧喬每次去國外拍攝的時候，都會因為走路太多，在回國的時候消瘦一些。」

宋慧喬的方法倒是挺適合大家的，因為有兩頓正常吃哈哈哈哈。

秀智是一直堅持在減肥，她的減肥食譜如下

也挺科學的，其實秀智之前也嘗試過不吃晚飯，但對於她來說，反而第二天會吃更多，所以改成了現在這個。

運動方面，她自創了企鵝操，大家可以站起來學一下，很簡單的。

首先，兩腳分開，與肩同寬。

然後手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。

在這個動作的基礎上，將胳膊伸向前、旁、後，相同動作做20個，反覆8次。

堅持這個運動再加上搭配好的飲食，就能瘦下來。

你看這對比，就是最好的證據，不用多說。

雪莉之前在節目上也提供過一種減肥運動，踢塑料袋氣球，這是曾經在日本也流行的一種減肥法。

把塑料袋吹鼓，用膝蓋和腳背向上踢塑料袋，踢的時候要注意腰要豎直，不能彎曲，每天堅持跳30分鐘以上。

食譜的話，並沒有，雪莉就是餓肚子。

這是她在INS上學到的方法，餓兩天然後第一頓以冰淇淋代替，這個方法看看就可以了...

原來朴信惠是有點嬰兒肥的，肉肉的。但是在拍攝《Doctors》時期，就已經瘦下來了。

她減肥主要靠白菜，具體食譜如下

白菜是個好東西啊，不僅熱量低，還養顏。

據說，土耳其女生用大白菜葉貼臉，我回去也試試。

食譜額外補充說明，6點以後不再吃任何蛋白質或碳水化合物，可以喝南瓜水和紅豆水。

運動方面主要是跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制體重，還能塑造身形。

堅持一個月左右，朴信惠成功地瘦下了20斤。

Jessica是靠雞胸肉減肥的，瘦到了90斤。

減肥食譜如下

雞胸肉的熱量在肉食裡面幾乎是最低的，很多健身專業人士都喜歡吃這個。

其實韓國很多女團愛豆都有自己的一套減肥法，吃的不同但也都減了下來。

所以大家完全可以看你喜歡吃什麼，來選擇減肥食譜。

昭宥的減肥食譜是這樣的

而寶藍的減肥食譜內容就稍微豐富點

吃的少的選擇第一種，吃的多的可以選擇第二種，因人而異嘛！

而在韓國提到減肥，不得不提姜素拉，減肥女神。

身高168的她身材並不嬌小，出道的時候顯得有點壯壯的。

但她只花了1年就減掉了48斤，瞧瞧這對比照，簡直震驚！

別著急，減肥方案這就公開！

早餐：酸奶+水果1個

午餐：玄米飯半碗+蔬菜3種

晚餐：洋白菜+吐司+紅薯

三餐的時間嚴格規定，晚上6點以後禁食。

運動方面是通過芭蕾矯正體型，還會做有氧運動和肌肉運動，堅持做做普拉提什麼的。

我發現大家都是6點之後嚴禁再吃東西啊，對橘子君來說好難啊...

黃美英的減肥方式主要是運動，跳操。

首先很簡單，雙腿打開合併動作五個

然後向前伸腿動作五個，一定要蹦起來哦，不要偷懶！

第三個動作是往側面左右蹦跳伸腿，也是五個。

第四個動作是彎曲腿側面蹦跳，左五個，右五個。

第五個動作跟小時候踢毽子一樣，往裡翻兩下，往外翻兩下

最後一個動作就是腳不落地踢腿，感覺自己在甩肉就行了，也是每條腿五下。

這個運動看著就蠻累的，一直在跳，但效果應該不錯，也馬一下！

目前，橘子君還沒有展開真正的減肥之路，但有在做下面這幾個簡單的動作，大家也可以看一下

通用動作是類似於平板支撐的這個

然後是弓腰彎曲，成倒V狀堅持一分鐘。

之後是一條腿抬起，抬起的時候呼氣，放下的時候吸氣，呼吸要配合好，動作要標準。

最後是瑜伽中常見的動作樹式，能加強腿部、背部、胸部肌肉力量，這個動作能糾正不良姿勢。

為了讓你們更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，上圖說明，這個方式對瘦身有很好的幫助。

如果這種你還嫌累，那下面這個總可以吧。

睡前刷手機可以做的動作，雙腿綳直抬起，一直堅持直到發抖堅持不住為止！

上面這麼多減肥方案，總有一套適合自己的，我打算先get一下宋慧喬的食譜，然後運動方面選擇鄧紫棋的腹肌訓練。你呢，想去嘗試哪一套方案？

還有，如果決定要減肥，大家一定要堅持住哦，堅持不了一個月也得堅持一周看看效果，指不定會給你驚喜。

最後一句

或者你有更好的減肥方法嗎，不要極度節食的那種哈。

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