有一種病叫「節後綜合症」,得治!
每逢春節酒傷心,每逢春節肉滿身
春節長假結束
不少人感嘆:
7天假期太短,還沒休息好
返回工作崗位好難受
不少人犯了春節綜合症,整天昏昏沉沉,甚至出現失眠、茶飯不思的癥狀。春節綜合症究竟怎麼破?小編今天就來告訴你!
「春節綜合症」對照檢查
如果您有以下四大癥狀,那您可能已經「中槍」了。
癥狀一容易睏倦,提不起精神;
癥狀二容易煩躁,憂慮,不想上班;
癥狀三捨不得離開家人,惆悵萬千;
癥狀四出現神經性厭食,食慾不佳,嚴重者還可見噁心、嘔吐及頑固性便秘等。
專家表示,「中槍」不要緊,關鍵是要調節好心態,並改善生活習慣。
應對措施
正所謂「心病還須心藥醫」,建議人們可以調整自己的情緒,儘快適應新年新生活。
有關情緒的調整,包括加強運動鍛煉、學會肌肉放鬆、呼吸調整、音樂放鬆,都是一些小技巧,從相對比較焦慮、緊張的狀態到一個相對比較平靜、放鬆的狀態。
作息方面
節日期間,許多人上網、玩麻將通宵達旦,廢寢忘食。這影響了正常生活。
應對措施
在上班後,每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到「燙」為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。
飲食方面
春節期間,人們歡聚宴飲,多吃雞鴨魚肉,少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯後半小時至1小時,突然出現頭昏腦漲、心慌氣喘、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。
因是食用美味佳肴過量引起的,故稱為「美味綜合症」。要使癥狀得到改善,在烹飪菜肴時,要不加或少加味精。
應對措施
多吃新鮮蔬菜和水果,這些食物富含纖維素和維生素,能促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。
一般來說,輕者休息一下就會改善,癥狀重者要去醫院求治。
身心方面
在春節假期人們的身心一般都會過度放鬆,生活變得懶散,飲食和作息規律也都被打亂,吃得多睡得多,看電視上網多,運動卻很少,上班後必然會出現所謂「春節綜合症」:
上班無精打采,精神不能集中,全身乏力,食欲不振,身體感覺極度睏乏,頭暈不適,難於從假期的懶散狀態中恢復過來。
應對措施
當然是要恢復正常的飲食和作息生活規律;其次,建議進行適當的體育鍛煉;最後,要有針對性地調整身心。
春節疲勞綜合症調節方法
消除春節疲勞綜合症,關鍵是少「糖」多氧,少吃多動,具體要點如下:
1.保證開窗通風,無論是家裡還是辦公室;
2.少吃糖、精製澱粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;
3.每次吃七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);
4.每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯,做「低碳」一族;
5.補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;
6.不要長久靜坐,保持放鬆的姿勢,必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
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來源:搜狐健康、大眾養生網
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