別低頭：小肚子好大的哦

最新 02-27

新的一周又到來啦，民那桑也快開學的啦（劃掉），我並不知道我什麼時候可以回學校，討厭我的耳朵一秒，嗯哼，所以大家最近是不是看過上一期的文章暗搓搓的開始醞釀減肥大計了呢，畢竟，夏天，咱們女孩子還是要穿什麼露臍裝，什麼小短裙的嘛，至於腹肌嘛，今天就來詳細講解一下怎麼在夏天到來之前快速養成。

畢竟emmm，我曾經用這張圖懟過無數覺得我不行的人，耶

卷腹

作為腹肌養成的第一招，卷腹絕對以及無敵的不可以少！注意！是卷腹，不是仰卧起坐！嗯哼，不太清楚的同學請戳之前的文文，有詳細的講解。

卷腹，很關鍵的要領有以下幾點，第一，用腹部的力量去帶動身體，很多同學說自己覺得每次練完頸椎痛、脖子痛，那是因為，你們是用脖子的力量在卷腹！去感受腹部的發力，想像自己只有腹部的肌肉去捲起上半身；第二，卷腹只用卷到咱們的肩胛骨，嗯，就是曾經很火的「蝴蝶骨」起來就可以啦，不要把上半身全部捲起來！很傷腰椎的！

如果大家還是不太明白的呢，就等開學了來找我面基，慢慢教你們咩

健腹輪

是的，就是咱們的健腹輪君，作為我的近期最愛，可以說是很喜歡的啦，健腹輪顧名思義就是用輪子鍛煉咱們的腹肌，就像這樣。

在使用健腹輪的時候咱們要注意了，不可以塌腰，要保持背部的挺直以及要使咱們的肩部十分的穩定，同時，最重要的，收緊腹部，讓腹部在肩部穩定的情況下將手前後的來回，感受腹部的收緊，以及注意姑娘們最好扎頭髮，畢竟我的頭髮每次都會被卷進去，emmmmm

Burpees

是的，你們沒有看錯，作為Burpees的忠實愛好者，小姐姐我的心肺功能在Burpees上可是shouy良多呢，而且，在沒有時間的家庭訓練里，做波比跳時收緊腹部用腹部帶動腿部的跳躍可以說是很棒的啦！至於缺點嘛，emmmm，就是心率上升的比較快，一口氣刷三套超級累，所以大家一定要量力而行注意安全！