經常熬夜的人身體到底損失了什麼？

社會越發展，熬夜加班身體不好的人越來越多，物質上的豐富並不能真正滿足人們的內心需求，渴望找到一個可以安慰可以慰藉的突破口，是現代人熬夜過多經常熬夜的主要原因。

經常熬夜的人容易損失：身材，記憶，快樂和生命。

一個成年人每天所需的睡眠時間是七到九個小時，青少年需要八到十小時的睡眠，兒童需要的睡眠時間則更久。偶爾一兩天的熬夜可以靠之後幾天補覺來彌補，但是長期熬夜會對大腦和身體會造成不可逆的損傷。

下面具體說說熬夜和缺乏睡眠的危害。

1.熬夜可能導致肥胖。

研究發現，將健康人的睡眠從8小時縮減到4小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是患上糖尿病的風險因素之一。熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的激活，在肥胖症中尤為普遍。

2. 長期缺乏睡眠會增加死亡率。

2014年，一個鐵杆球迷因為連續觀看了48小時的球賽而死亡。雖然他的死因是「中風猝死」，但是早在2012年在波士頓舉辦的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於6個小時的人，相對於每晚能夠保持7到8小時睡眠的人來說，增加了4.5倍的中風風險。根據美國國家睡眠基金會的資料顯示，在（哪一年）美國只有28%的成年人每天睡覺能達到8個小時，而在2001年，這一數據是38%。隨著經濟的社會的發展，人們的睡眠時間反而不合理地減少了。

3. 缺乏睡眠會導致記憶能力下降。

當小老鼠被剝奪了五個小時的睡眠後，大腦中負責記憶的海馬體神經元之間的連接明顯減少了。及時的補覺可以逆轉這一損傷：隨後小老鼠又補了三個小時的覺，結果海馬體的神經元樹突又長了回來，變得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡覺少於5小時），也會導致對之前發生的事件細節記憶混淆和扭曲。

睡覺是大腦「排毒」的關鍵時期。在清醒的時候，我們的大腦消耗白天所需的各種能量，這一過程會產生很多副產品，也就是大腦的生物垃圾，這些生物垃圾會堆積在大腦中。代謝產物中包括很多成分，其中包括腺苷。當腺苷累積起來的時候，會增加睏倦感，而咖啡就是通過阻斷腺苷受體來減少睏倦感，使人感到比較清醒的。科學家通過觀察小鼠發現，睡覺的時候腦細胞之間的空間會增大60%左右，大腦中的淋巴系統在這個時候會開啟，把清醒時大腦活動產生的毒素更快地通過腦脊液排出大腦，而清醒的時候大腦的「排毒」過程則幾乎不存在。

4. 缺乏睡眠會影響人的情緒。

一方面，缺乏睡眠會讓人變得情緒化。在一個研究中，科學家讓參與實驗的人完成一個簡單的任務：分辨電腦屏幕上的光點往哪個方向移動，同時這個光點上會出現情緒化的圖片或者中性的圖片，來分散注意力。結果發現，有充分睡眠的人會受到情緒化圖片的干擾，但是在中性圖片出現時卻不容易受到干擾；而缺乏睡眠的人則不同，情緒圖片和中性圖會同等干擾他們的表現。也就是說，缺乏睡眠會讓一個人把中性的刺激等同於情緒化的刺激，使得他們在生活中更加情緒化。睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別能力，從而間接影響一個人的人際交往能力。

5. 熬夜可能引發精神問題。

很多精神疾病都和睡眠都有千絲萬縷的聯繫。有人認為是長期睡眠差導致了精神問題，也有研究認為睡眠不良提前於精神癥狀出現，是對大腦問題的預示。總之睡眠與精神問題似乎互相影響，互為因果。在我讀博士期間，研究的課題是帕金森病的幻覺機制。當時訪談的一個帕金森病人告訴我，他在發病前失眠了十多年，每個星期只有3天能睡著覺，而發病5年後，睡眠似乎更差了。抑鬱症的前期癥狀和伴隨癥狀也往往包括了失眠、睡眠質量低下等睡眠問題。如果存在長期失眠或者睡眠質量低下而導致的嗜睡情況，那麼人們則需要及早引起對其的重視並對其進行干預。

2012年有一則這樣的新聞報道，一個民工在他的腿上綁了一萬塊錢然後趕春運坐火車回家，結果路上他就突發了精神病。原來是這個民工把打工一年掙得的1.3萬元用布包著綁在腿上坐火車硬座回家，但因為精神緊張過度，他一路上也不敢說話也不敢睡覺，坐了足足43個小時後他心力交瘁，最後出現了妄想。急性的睡眠剝奪（熬夜）可能會導致情緒低落易怒，思維不清，甚至妄想和幻覺。

熬夜多，精力不足，科學食療快速調理！

熬夜多精神不好，在生活中可以適當吃一些滋補調理的食物，像調理精神恢復元氣的人蔘，能夠快速補充體力提高能量的瑪咖，還有葯食兩用的枸杞等，都有著很好的滋補效果。但是現在市面上很難買到真正的藥材，像人蔘瑪咖這些，藥店里摻假的很多，而且很多人吃了也不吸收，直接拿來泡水喝或者煲湯，很多藥性成分也難以滲出，所以建議大家直接到網上買人蔘和瑪咖的發酵液，食物發酵有效的萃取成分，加上枸杞，芡實和葛根傳統中藥材，如微生慧人蔘瑪咖益生菌發酵液，對於熬夜過多精神不好的滋補無疑是最好的。

熬夜過多能夠睡回來嗎？

還有人問，熬夜但是白天睡到很晚才起可不可以呢？這裡涉及到一個問題，就是光照。

首先來講光照對睡眠的影響。外界的光線對睡眠質量和睡眠節律有著直接的負面影響。大腦靠近眼睛有個神經集合的區域，叫做視交叉上核。這個區域通過眼睛感受到的光線來同步我們的日夜節律。每天當夜幕降臨，動物眼睛接收到的光線大幅減少，視交叉上核的活動就會下降，松果體開始大量分泌褪黑激素，促進大腦進入睏倦狀態。褪黑激素是大腦松果體分泌的使人產生睡意的激素。這就是自然狀態下，動物日出而作日落而息的節奏。

作用於視網膜的短波光（藍光）會抑制褪黑素分泌。我們生活中接觸到的人造光（主要是藍光），可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時，導致入睡困難。不過波長長於530nm的紅光不會影響我們的睡眠節律。所以當你熬夜不睡覺白天補覺的時候，如果睡眠環境不是完全密閉的，有光照存在，就嚴重影響你的睡眠質量。因為光照會通過松果體進而影響到身體的日夜節律，如果你的睡眠習慣和身體的日夜節律不匹配（或者不定期熬夜，生活不規律），就都會影響睡眠質量。

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