這 4 點沒做好，血壓別想降下來，最後一點好多人忽視了
確診高血壓後，最重要的就是遵醫囑合理服用降壓藥。但除了吃藥，養成良好的生活習慣同樣非常重要。
很多人覺得降壓效果不好，很可能就是因為日常生活中，忽視了良好習慣的養成。這些壞習慣，會讓降壓效果大打折扣。
美國心臟學會（AHA）曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用，它們的效果相當可觀。一起來看看吧。
減重
超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。
怎麼做？
可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況，BMI = 體重 （kg）÷ 身高的平方（m）。
比如，身高 1.7 m，體重 70 kg，BMI：70 ÷ 1.72= 24.22，如果 BMI 大於 24，要考慮減肥。
還要看腰圍，如果男性大於 90 厘米，女性大於 80 厘米，也要考慮減肥。
注意：選擇運動、飲食相結合的減肥方法，不要相信任何號稱可以「輕鬆瘦」的減肥藥、理療產品。
運動
堅持規律運動，收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。
怎麼做？
每周至少五天，進行 30 分鐘左右的有氧運動，
推薦每周可以進行兩次肌肉力量練習。
這裡需要強調一點，血壓嚴重升高（大於 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等併發症的人群，先控制好病情，不要急著運動。
少喝酒
限制飲酒，收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。
怎麼做？
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克，相當於：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度的白酒75 克，或高度白酒 50 克。
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克，相當於：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度的白酒 50 克。
不喝酒的人，不要為了「保健」而喝酒。
喝酒的人，一定要限制每次飲酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣，建議戒酒。
低鈉飲食
長期堅持，收縮壓降低 8 mmHg～14 mmHg。
怎麼做？
多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個拳頭一般大小的水果，一斤蔬菜。
少吃加工、腌制的肉類、蔬菜，比如鹹菜、腐乳、火腿等。
在做飯時使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過 6 克。
少用高鈉的調料，比如醬油、蚝油、番茄醬。多用天然調味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。
提醒大家一句，這些措施不能替代藥物治療，正在用藥控制血壓的朋友們，千萬不要因為採取了這些措施就不吃藥了，那樣反而耽誤治療，適得其反。
在合理用藥的基礎上，養成良好的日常生活習慣，對控制高血壓是有莫大好處的。
現在就行動起來，堅持住，讓身體變得更加健康！
