手腕損傷要重視，別讓傷痛再找你麻煩！
在打羽毛球的時候，很多時候都是手腕使力。如果方法不正確，就很有可能造成手腕扭傷。那麼，打羽毛球手腕扭傷怎麼辦呢？
快跟著鋒妹的步伐繼續看下去吧！
損傷原因
在羽毛球運動中，手腕關節損傷是較容易出現的損傷，由於羽毛球這一運動對技術有一定的要求，在擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作，這就要求手腕對不同的動作作出相應的回應，幅度大的就很容易對手腕造成損傷。
熱身運動不充分
據了解，大部分羽毛球運動愛好者對熱身運動的要求較低，比如：圍著運動場慢跑幾圈或者隨意伸展身體再拉伸一下四肢就當完成了熱身任務。正是因為沒有認真對待熱身運動，使得絕大多數人的手腕關節還沒充分運動就開始了劇烈活動，從而造成了損傷。
採用不正確的姿勢
一些羽毛球運動愛好者對運動場地以及器材要求較低，有時就隨意選擇一個空地以及器材就開始運動。但羽毛球這項運動對手腕的要求非常高，手腕過度屈曲，打反拍時手腕過度背伸，同樣也會損傷腕關節的軟骨、滑膜、韌帶損傷，造成腕關節疼痛。
反手高遠球揮拍示範
反手搓球示範
反手直線推球示範
因個人愛好而盲目進行劇烈運動
競賽性是羽毛球運動吸引人們積极參与其中的一個重要原因，與水平超過自身的人進行對抗能夠最大程度激勵自身球技的不斷提高，有些業餘愛好者會因為球感不錯，對技術的掌握速度較快而忽略了手腕的正確科學的使用方式，導致引起手腕關節的損傷。
自身身體素質不佳
一般業餘羽毛球愛好者的訓練是不構成一套完整系統的，由於羽毛球的技術要求，隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由後伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的後伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。這些高難度動作不是那麼輕易可以做到的，若是強迫去完成，就會對手腕造成一定的損傷。
擊球後手腕內旋，握拍握緊
改善措施以及預防方式
在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。並且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。
正確的擊球動作引拍一定是放鬆的，在擊球瞬間時發力。避免讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力，要用上側身轉體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產生很好的爆發力，並減輕手腕的負擔。
外旋打反手高遠球的慢動作
加強自身鍛煉
想要增加肌肉力量，可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止。一定要按照循序漸進的原則去鍛煉，絕不可急於求成去超負荷練習。
用啞鈴做靜力鍛煉
手臂彎曲，持拍手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，直到比較累的時候停下來，休息一會兒後，換一個方向再來。可以嘗試的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是隨意方向。每次2-3組，隔天一次。
使用握力器
手臂姿勢隨意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然後用力抓住不放，堅持15秒。每次2-3組，隔天一次。
改變發力方式
揮拍動作短一點，發力集中不要使勁往下拖很長。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。
可以選擇加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。
盡量避免重複性損傷
切記：重視傷痛，及時就醫。運動中可能會因為重複的損傷而導致運動能力急劇下降。在手腕受傷後，及時去檢查治療，總結受傷原因，在養好傷後盡量避免類似的損傷再次發生。
羽毛球的確為我們帶來了快樂和健康，但有時不正確的運動方法反而對身體造成了傷害，因此鋒妹希望每個小夥伴都能在收穫快樂的同時，通過正確科學的運動方法獲得健康哦！
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來源於網路 重在分享 整理編輯 | 鋒妹/劉雪倩（實習）
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※跌倒了，在傷痛中爬起，給自己一個寬容的微笑繼續往前走，已足夠
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