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冰美人練瑜伽,但是功效真的活氣血

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練習瑜伽不知不覺已經成為了許多人生活中的一個部分,每天練習瑜伽可以讓我們的身體變得更加熱血,在冰上練習瑜伽,更會有不一樣的體驗。

全蓮花座變式

1.挺立腰部以上部位,將雙腿伸直,坐立在地面上;

2.慢慢的將左腳放在右大腿根部,將右腳放在左大腿根部;

3.將兩隻雙手從背後交叉用,右手抓住右腳腳尖,用左手抓住左腳腳尖。

膝碰耳犁式

1.身體放鬆,仰卧在地面上;

2.雙腳慢慢的向上伸直,腰部用力,幫助雙腳挺立成肩倒立式;

3.膝蓋慢慢彎曲,雙手抓住雙腳腳踝,將膝蓋放在耳邊;

4.手部和腰部用力,幫助腿部膝蓋與耳朵貼緊。

單腿前屈伸展式

1.身體呈放鬆狀態,站立在地面;

2.雙手向上伸直,帶動身體向前彎曲;

3.雙手撐住地面,抬起右腳,將身體重心移向左腳。

單腿前屈伸展式變式

這一個動作與單腿前屈伸展式相比,要簡單許多,因為這個動作就是針對於那一些無法將腿部伸直的人進行的。我們在練習這一個動作的時候,可以找一些借力物來幫助將這一個動作做到更加完美,我們在練習這個動作的時候,可以將右腳放在借力物上,這樣身體重心則可以分擔一些在右腳上,在進行這一個動作的時候,身體便會輕鬆很多。

烏鴉式變式

烏鴉式變式相對其他動作來說相較難一些,因為他要求胯部韌帶的力量要非常的高,幫助身體將這一個動作做到更加完美,我們在練習這一個動作的時候,也必須找到動作要領,要將身體重心放在膝蓋和手掌上否則很難將這一個動作做到位。

半月式高級

1.在地面上站立。

2.兩手側平舉,帶動身體向左傾斜;

3.將右腳抬高,與左腳成一條直線;

4.用右手抓住右腳腳踝,彎曲右腳膝蓋。

騎馬式變式

1.身體站立在地面上;

2.右腳向前跨一大步,左腳向後拉直腳背貼平地面;

3.在身體保持平衡以後,雙手將左腳向前,將腳趾放在腰部;

4.再將雙手在胸前合十,保持身體平衡。

瑜伽練習本來就是一個具有很大功效的體育活動,我們在進行這些活動的時候,既可以幫助身體各部位的按摩,又可以活氣血,幫助身體保持正常。

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