瑜伽可以緩解衰老，這好像是真的

每個女人都想擁有一個好身材，同時擁有青春靚麗的容顏，想抓住時間的尾巴嗎？想永遠18歲嗎？想永遠魅力不減嗎？其實不用花費大筆的金錢就可以擁有年輕的身體和容顏，那個緩解衰老永葆青春的秘訣便是瑜伽。下面跟隨小魚選擇你喜歡的體式，開始練習吧！

下面開始第一個體式，這個體式主要靠我們的手臂和臀部用力。想要小蠻腰嗎？一手支撐地面，左腳放在右腿上，腳心向上，然後右手抱住右腳踝，右腿翹起，注意右腿綳直，身體扭向一側喲！這樣可以鍛煉我們的手臂力量，還可以美化我們的腿部線條，說不定還可以練出馬甲線呢！有腰背損傷的人可以做簡化體式，小心讓我們的腰背再次損傷哦。

上一個體式主要鍛煉的是我們的側腰肌，接下來這一個體式，主要是收縮我們的腹部肌肉，當然還得靠我們的腰背力量支撐，馬甲線就是這麼練出來的哦。

首先跪坐，調整呼吸，然後右腿伸直，注意腳底緊貼地面，左手支撐在左小腿上，盡量大幅度的拉伸我們的脊椎，使腹部感受到緊張感，頭看向地面。練的時候能感受到那種拉伸的緊張感嗎？肌肉緊實了，當然我們的身材就好看了，小蠻腰，練出來！

小魚今天介紹的這組體式對腰背肌肉的要求好像較高呢！有腰背損傷的人就盡量不要練了，免得腰背損傷加重，還有膝關節受損的人也不要練習哦！

自信的女人是最美的，美在那一刻她身體的舒展，駱駝式就有這樣的功效哦，它可以伸展和強壯我們的脊柱，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態，促進血液循環，這樣雙肩就打開了，昂首挺胸，自信隨之而來。小魚提醒大家哦，練習的時候頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展，臀部收緊，大腿盡量垂直地面，起身還原時彆扭背以免傷到我們的腰背部哦。

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下面就進入小魚講課時間，我們一起來看看駱駝體式是怎麼做出來的吧！

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駱駝體式詳解：

1.調整呼吸，小腿緊貼地面，腳背向下，雙腿打開與胯同寬。

2.大腿及軀幹呈一條直線，垂直於地面，雙手自然下垂。

3.上身慢慢向後下壓，集中注意力，感受腹部的緊張感，一定記得要慢慢往下，做到自己能做的最大幅度。

4.最後，手掌心與腳心相對，手臂與大腿平行，脖子與地面平行。剛開始練習我們可以藉助外物，比如椅子，慢慢下壓，慢慢增加難度。

經過上面的三組體式，相信我們身體的柔軟度得到了很大提升。接下來這個體式，還需要發揮我們自己的力量哦。小魚認為這個動作難度係數挺大呢！但是這個體式，可以身上我們的脊椎，鍛煉我們的腰背部力量，減少身體脂肪。

那我們看看怎麼做吧！首先我們平躺在地面上，調整呼吸，雙腿上伸與地面垂直，然後一手扶住地面，一定要收緊腹部肌肉哦，因為我們主要依靠我們的腹部和背部力量呢，另一手扶助我們的腰部，起到支撐作用，最後整個身體上拱，依靠我們的腰背力量支撐起我們整個身體。

小魚提醒大家哦，開始這個動作練習之前，先做一些基礎練習，增強我們的腰背力量。當然有頸椎病或腰椎病的人還是不要嘗試這個體式了。

鶴禪式，小魚覺得這個體式不適合過於豐滿的人呢！這個體式可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，還可以減少腰腹多餘贅肉哦！小蠻腰，誰不想要呢？我們在練習的時候先蹲在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙肘抵放在雙膝的內側，用我們的手臂將整個身體支撐起來，注意腳背綳直喲！小魚友情提醒，這個體式考驗手臂力量，一定要先進行手臂的基礎訓練，還有高血壓的人不適宜練習喲。

上面這些體式你學會了嗎？它們可以使我們的身體更柔軟，讓我們更有魅力呢！他們的功效你記住了嗎？

我是魚四妹

總在盼望，總在失望

日子過的還不都這樣

俗的無味，雅的輕狂

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