跑者遇到睡眠障礙？不妨多吃這9種食物

網易體育2月24日報道：

睡眠不好時，跑者起床就會感到疲憊，跑步時就無法找到最佳狀態。有些人遇到睡眠障礙，首先想到的就是吃藥。其實，在吃藥之前，跑者不妨先改變一下自己的飲食結構，嘗試以下幾種促進睡眠的食物。

櫻桃

在一項研究中，受測者每天早晚各喝200多毫升的酸櫻桃汁，兩周之後發現他們的睡眠都有所改善。這是因為櫻桃中都含有很高的褪黑素，這種激素能夠加快人們的睡眠。如果不喜歡喝櫻桃汁的話，直接吃櫻桃也能起到這樣的作用。

魚

像鱈魚、金槍魚、比目魚等魚類，富含色氨酸，這是一種天然的鎮靜劑，能夠促使人們快速進入睡眠狀態。

香蜂葉

這種薄荷科的檸檬味植物，具有很強的誘導睡眠的作用，特別是對年齡較大的人。如果它與纈草一起食用，效果更佳。在一項研究中，81%的受測者攝入香蜂葉和纈草之後，睡眠明顯改善。跑者可以在一杯熱水中，浸泡1-2匙乾的香蜂葉和1匙纈草根，5-10分鐘之後即可飲用。

甘菊

同樣作為香料植物，甘菊用於治療失眠已用數千年的歷史。在對小白鼠的研究中，甘菊能夠起到鎮定劑的作用，非常有效的讓小白鼠快速入睡。

香蕉

作為超級水果之一的香蕉，它富含的鉀和鎂這兩種礦物質能夠促進肌肉放鬆。如果跑者體內的鎂不足時，容易引發不寧腿綜合征和晚上睡覺時的肌肉痙攣，這兩種情況都會干擾正常的睡眠。跑者堅持每天吃一根香蕉，改善睡眠的效果會比較明顯。

菠菜

除了富含鉀和鎂之外，菠菜還含有豐富的鈣。鈣有助於身體調節褪黑素的含量，褪黑素是幫助身體維持正常的生理節律的。另外，甘藍、甜菜、青蘿蔔等深色多葉蔬菜也能起到類似的作用。

牛奶

和菠菜一樣，牛奶中含量最多的物質之一就是鈣。諸多研究表明，鈣不足和睡眠質量不高存在密切關聯。

杏仁

杏仁中也是富含鎂和鈣。每天吃一把杏仁，或者在全谷麵包中抹一些杏仁奶油，能夠很好的改善睡眠。

蛋白質搭配碳水化合物

據美國國立衛生研究院的研究發現，攝入高蛋白食物會阻止色氨酸進入大腦，對睡眠產生負面影響。但是，當蛋白質和碳水化合物搭配攝入時，就能很好的解決這一難題，提高睡眠質量。

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