跑步機竟然是最危險的健身器械

跑步從來就不是一件簡單的事情，機跑更是如此。

問大家一個問題。

當你走進健身房，看到一堆的鐵片，鋼索，肌肉男，你會覺得跑步機才是最危險的嗎？

我想大多數人的答案應該是否定的吧。

冷冰冰的數據告訴你，跑步機真的是健身器械里最危險的。

根據美國國家電器傷害監測系統的數據顯示，因使用健身器械不當入院治療的人數中，跑步機致傷的比例超過了三分之一。

大部分傷病為外脛夾，應力性骨折和跑步膝，導致這些傷病的原因大多為缺乏合適的熱身以及運動強度超負荷。

值得注意的是，以上數據並不包含機跑過程中不慎摔傷的人數。

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如何避免機跑傷害呢？

熟能生巧

充分了解跑步機，例如跑步面積大小，安全踏板位置以及兩側扶手，緊急制動（下面會單獨拿出來講）和按鍵面板等。

至少要知道開關，速度加減，坡度加減按鍵的位置，有些跑步機在扶手上也設置了速度和坡度按鈕。

在跑步的過程中至少要確保隨手可以按到開關和速度加減鍵，速度過快時立即調整跑步機的速度。

安全開關

這是個跑步老手經常會犯的錯誤，也就是忽視緊急制動裝置（安全開關）。

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在任何情況下，啟動跑步機前都應該系好安全開關，這跟上車系安全帶是一個道理。

除非某些低速（或跑帶靜止）狀態下的藉助跑步機進行的力量訓練，否則都應該確保安全開關係在合適的地方。

測試安全開關位置是否合適的方法是慢速模擬被跑帶帶到跑步機尾端時安全開關是否能被拉脫落，跑步機是否停止運轉。

充分熱身

跑前熱身就跟用餐前洗手一樣，是預防傷病的有效途徑。

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正式開始訓練之前來一組動態熱身，讓身體充分展開。

訓練結束後的慢速冷卻和靜態拉伸也是必不可少。

聆聽身體

知己知彼，百戰不殆。

當身體發出不適的信號時，一定要注意，特別是出現眩暈，呼吸困難，心跳驟升時，要馬上停止訓練，及時就醫。

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老謝曰

萬萬沒想到，跑步機竟然是最危險的健身器械。不少機友以為跑步是最簡單的運動，根本不需要費心思去學習。這可是機跑最大誤區。

其實啰嗦的老謝在以往的文章中沒少呼籲：

希望廣大機友重視起來，把安全機跑作為頭等大事，畢竟沒有什麼比生命更可貴。

-THE END-

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