熬夜成為人類殺手，6個方法讓你睡個好覺

這並不是一張化妝前後的對比照，而是每天睡眠6小時與睡足8小時的狀態對比照。

由此不難得出，最好的美容神器就是充足的睡眠。

你的睡眠時間夠嗎？

上班族、加班狗、程序猿、媒體人都是睡眠不足的代表人群。可怕的是，學生黨也加入了這一行列。

睡眠時間與睡眠質量

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睡眠分為五個階段，第五階段被稱為快速眼動階段，也就是大家追求的深度睡眠，很多人只停留在淺睡眠階段，雖然夜裡睡眠時間足夠，但白天依舊感到疲憊。

過年放假了，回家補個覺才是正事，小金整理了5個助睡眠的方法，讓你回家來場計劃中的美容覺。

01

調節你的生物鐘

在固定的時間睡覺，這個很多人都知道，但做到很難。

你需要培養睡眠習慣，來個睡前儀式，洗臉、刷牙、洗澡等，或者喝杯酵素，暗示自己的身體，我已經做好進入失眠的準備了。

一段時間後，你的身體就會在固定時間發出信號，困死了困死了、該睡了該睡了……

02

營造睡眠環境

關燈、睡覺。研究表明，光會影響我們的生物鐘，環境變暗，身體就會想睡眠。

想玩手機怎麼辦？你這麼冥頑不靈，我只能，提醒你把手機屏幕調暗點了。

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03

午睡別太久

午休時間控制在15-20分鐘，剛剛好。指望午睡補回夜裡熬的夜，只會讓你的身體更累，晚上更難進入睡眠。

切記，短暫的午休，才能讓你恢復精力。什麼？你要睡兩個小時才夠，算了吧，好像誰還沒念過書、上過班似的。

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04

起床後，讓家裡亮一點

光，能喚醒人的身體，賴床可是個壞習慣。

因此醒來後就盡量讓自己所處的環境變亮，比如拉開窗帘、開燈，甚至是出去走走。

05

不要太留戀街角的咖啡店

研究發現，睡前6小時攝入400 mg的咖啡因（大約2～3大杯咖啡），會影響睡眠。

因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。

作息規律

改變習慣有時候確實是一件挺痛苦的事情，如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，慢慢來。

比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規律的作息習慣。

混亂的作息是，這兩天凌晨3點睡，早上10點起，過兩天卻是晚9點睡，早7點起。

你亂了，身體也就跟著亂了。

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額外送你一個辦法，回家過年，多陪爸媽，跟著爸媽作息時間走，從此睡眠不用愁。

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