每天10分鐘，一個月瘦出筷子腿！心機妹已經開始為夏天做準備了

如何一個月瘦大腿？擁有一雙筆直纖細的筷子腿幾乎是每一個妹子的願望，在生活中，要想讓自己粗壯的大象腿瘦下來，就要對自己狠一點，除此之外，最重要的一點就是堅持，今天呢小編就來給大家分享一個月瘦大腿的方法。

扎馬步

相信大家都聽說過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置於身後，兩手握住啞鈴並自然的垂到身體的兩側。然後將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。最後保持這個動作半分鐘不能動，再換腿做即可。一般來說，每天堅持半個小時，堅持兩個月，你會發現不止是腿部，就連手臂都細了。

泡腳

泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

睡前蹬車運動

每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

冷熱水交替按摩腿部

洗澡的時候最好是站著洗，跟泡澡相比這樣能消耗更多的熱量。在洗澡的時候，先用熱水沖腿部，邊沖邊按摩;然後再換冷水，反覆進行多次，加速腿部的血液循環，把腿部積累的毒素喝多餘的水分排除體外，還能燃燒大腿上的脂肪，從而讓腿部快速的瘦下來。每天堅持這樣做，一段時間之後就能看到明顯的效果了。

90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

瘦腿動作：

動作一：臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

動作二：箭步蹲

站立，兩腿前後張開，前腿屈膝，大腿與地面平行。後腿蹲下，但是腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。然後站立，前後腿交換。重複動作，30秒一組，一次2~3組。

動作三：交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。

瑜伽瘦腿動作：

動作1：下犬式

下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。

動作2：衝刺式

熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。

動作3：伸展半橋式

這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。

飯後站一會

飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

多吃瘦腿食物

多吃瘦腿食物，平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

良好的走姿

1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

注意：

胖胖的大腿瘦下來不簡單，想要正確瘦腿不是沒辦法，眼看夏天到了，大腿很容易出汗，多運動，多跑步，在跑步的時候調整好呼吸問題，跑步時不要憋氣，每天跑一個小時，早晚一次，跑步後做按摩，讓肌肉放鬆，能夠加快血液循環，平時多吃青菜，芹菜，肉類一次不要吃太多，因為這會導致脂肪增加，平時多吃蘋果，肉類，湯類最好少吃，注意勞逸結合。

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