每天跑步鍛煉身體，當然好！但年紀大的人，你想過膝蓋的感受嗎？

我們都知道這樣一句話，身體是革命的本錢！其實對於老年人來說，一副好的身體能夠更好的讓我們頤養天年，讓我們享受生活！

可是現在事實的發展與我們想像的大不相同！就我親身經歷而言，有許多老年人的家裡，他們的葯種類之多，簡直可以開藥鋪了！

什麼高血壓，高血糖，高血脂，冠心病，心腦血管疾病，風寒，肩周炎，這些疾病都找上了門！讓我們的老年生活痛苦不堪！

於是越來越多的人都走上了跑步的道路，現在我們在大街上隨處都可以看到正在鍛煉的老年人，看著他們拼搏的樣子確實讓我們很感嘆:現在人對於自己的健康越來越關注啦！

確實，老年人跑步可以很好的改善身體健康！可是由於老年人的身體素質變差，膝蓋功能衰退，這時候我們跑步就一定要注意了，否則很容易傷到我們的膝蓋！

那麼年紀大的人跑步時到底該怎麼防止我們的膝蓋受到損傷呢？

1. 舒緩肌肉

年紀大的人在跑步之前一定要充分的熱身和拉伸！這樣就可以很好的舒緩肌肉，提高韌帶的彈性，從而能夠吸收更多的衝擊力，保護好我們的膝蓋！

如果我們在跑步前身體僵硬，肌肉就會無力，這樣我們在跑步時膝蓋受傷的概率就會大大增加，同時我們跑步的姿勢也會非常的不自然！

2. 適可而止

老年人跑步更多的是追求健康，所以為了保護好自己的身體，我們跑步時一定要適可而止，千萬不能過度運動！

我們每天運動的時間，走路最好不要超過50分鐘，跑步最好不要超過30分鐘！這樣我們的膝蓋才不會因為過量運動而受到損傷！

3. 注意強度

如果是年齡比較大的人，我們應該用200-自己的年齡，再乘以70%！這就是我們能夠承受的最健康的心跳強度，這個心跳強度能達到良好的鍛煉效果！

跑步的強度越大，我們膝蓋損傷的概率就會越大，所以為了減少膝蓋受到的壓力，保持膝蓋的健康，我們應該注意跑步的強度！

4. 保證營養

由於老年人的身體機能都在逐漸的退化，這時候補充充足的營養物質顯得尤為重要！平常的飲食，我們應該以高碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物為主！

同時，我們應該多攝入一些鈣質，這樣在跑步時我們的膝蓋就會逐漸的得到增強，讓我們的膝蓋越來越有力，同時維生素可以很好的防止炎症，防止關節炎的產生！

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