新年應該減脂還是應該增肌？！
減脂？增肌？
應該如何決斷
新年新思路
鎖定正確方向
你是誰？
每個人的現狀不同，能夠有減脂還是增肌這種疑惑的愛好者大致包含三類：
1、總體看比較瘦，但是身體有些部位脂肪囤積相對略多，例如腹部和胸部。
2、體重超標，但是肌肉含量並不是很多，看上去有點兒胖，體脂肪含量不超過20%。
3、有一定訓練經驗和年頭，肌肉和脂肪含量都比較多。
前兩條的愛好者訓練時間和經驗相對不長，通常在2年以內，而第3鍾多為訓練老鳥。認清自己是哪一種，然後分別對待。
屬於前兩鐘的愛好者，看起來不是「局部瘦弱和局部肥胖」就是「略胖」的這兩種體型的主要原因是：吃的不夠好不夠多，且肌肉含量偏低。
肯定不能降低熱量攝入進行減脂減重。
這兩種體型本已經肌肉含量偏低，如果這時再進行低熱量的減脂減重，肌肉含量將繼續降低，雖然脂肪含量也會降低，但是體型和健康水平仍然不會有進步，除非你的脂肪含量超過了22%和女性26%。
肯定選擇增肌，更準確叫做：體成分重組。
進行增肌的訓練和飲食，但是要在訓練和飲食控制下進行，最後達到體成分重組的結果，而不是每天挨餓，痛苦的減肥。
肌肉需要熱量和營養才能增長，所以每天攝入的總熱量要略大於每日身體基礎消耗量，通常大於250-500卡里路的熱量左右。
但是所有的熱量攝入一定要高質量：高蛋白、適當碳水和偏低的脂肪攝入，而不是只是熱量足夠，而沒有質量。
聰明高效的訓練是核心，推薦可以參考之前《瘦體質訓練》系列計劃文章進行增肌訓練。
訓練時間不宜過長，但「肌肉—大腦」的連接控制能力是重點，通過刺激肌肉體積和力量的增長，最終達成肌肉質量的增長。
通過一段時間高效的訓練和高質量飲食讓肌肉和脂肪的成分百分比進行相對變化。
例如一個150磅重的人，體脂含量15%，脂肪總重22.5磅。通過第一年的增肌訓練，增長20磅的肌肉，體重變為170磅，脂肪仍然是22.5磅，這時候體脂含量就降低到了13%。
身體成分的比例發生了重組和變化，自然體型和健康水平也會顯著提高。
提示：對於很多人來說不是增加和減脂這麼絕對，而是在高效訓練和正確營養的條件下進行成分比例重組的增肌減脂同時進行。
對於第三種愛好者，具有幾年訓練經驗，訓練質量也相對較高，如何決斷？
首先了解一個自然規律，作為自然健身愛好者，不使用藥物的情況下，通常肌肉增長量是呈現每年逐漸減少的趨勢的。
例如第一年增長20磅肌肉，第二年也就增長12-15磅肌肉，第三年6-8磅肌肉，第四年和之後的時間每年最多增長3-5磅肌肉。
也就是說無論今後的飲食是怎樣，每年最多增長3-5磅肌肉，再多的增長几乎都是脂肪。
如果想要繼續增長肌肉，那就保持每天的總熱量攝入高過基礎攝入量250-500卡路里，進行高質量的緩慢增肌。
如果想要減脂，也不需要進行殘酷的挨餓飲食計劃，每天的總熱量攝入低於每日基礎攝入量250-500卡路里，經過幾周後，就會發現多年積攢的肌肉會逐漸的越來越清晰。
不管屬於何種類型，高質量營養攝入都是基礎條件，這就是為什麼基礎飲食和營養補劑非常重要的原因，當然有效的訓練也是必要條件。
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※增肌VS減脂, 練後吃的東西不一樣, 不會吃可就白練了
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