如何應對中長跑中的小腿抽筋？

抽筋是人們在體育鍛煉中經常遇到的狀況，但實際上並沒有多少人嚴肅地看待它。

發生抽筋時會使人暫時喪失運動能力，在陸地上發生還比較容易解決，但在水裡發生抽筋卻是非常危險的事，游泳時發生的溺水通常都是因腿部抽筋造成的。因而正確地看待抽筋現象，對進行中長跑等體育鍛煉具有重要意義。

中長跑運動中最容易發生痙攣的肌肉是小腿後面的腓腸肌，就是俗常所稱的小腿肚子。發生抽筋現象的主要原因有以下幾個方面。

01

體內失鹽過多

在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內鹽分過度損失，體內電解質的平衡被破壞，體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。

02

肌肉收縮與舒張失調

運動中，由於肌肉快速連續地收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，也會引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。

03

冷刺激

在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。因而，冬季的中長跑鍛煉一定要在充足的預熱前提下進行。

04

大量飲水

中長跑運動時運動量非常大，體內水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。

短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致肌肉抽筋。所以，應該根據出汗量來決定飲水量，不可一時貪快多飲。

05

疲勞過度

中長跑是耐力運動，運動時間長是其一大特點，長時間運動後小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

針對抽筋來說，首先應加強預防。天氣炎熱時的訓練要保證礦物質的合理補充，平時要加強身體的全面訓練，中長跑運動前要要充分做好準備活動，讓身體各部分都活動開，使下肢的血液循環順暢，這樣就能減少腿抽筋的現象發生。

轉自：月牙兒的博客

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