小腿抽筋巧預防

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時常常疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，嚴重影響睡眠。

腿抽筋往往發生在休息時，引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿部露到被外。

2、疲勞睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

3、電解質失調（如缺鈣）。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮痙攣。

4、睡眠姿勢不好。長時間一個姿勢睡覺迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

5、血管因素。下肢靜脈曲張也可出現腿抽筋。

二、緩解小腿抽筋有方法

根據小腿抽筋的原因不同，可以採取不同的方法解決。第一種方法：當發生痙攣時，只要反其道而行之，朝其作用力相反的方向板腳，堅持1～2分鐘以上，即可恢復；第二種方法：身體前傾靠在牆上，腳後跟著地，站立，將體重集中於發生抽筋的腿支撐，但是應當小心摔倒；第三種方法：溫暖或按摩腿部和足部有助於肌肉放鬆。

預防腿腳抽筋6方法

1、驅寒保暖。寒冷環境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據氣溫情況增減衣服，防止身體受涼。

2、注意生活方式和睡眠姿勢，穿舒服的鞋子。平足和其它身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋子是彌補的方法之一。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉有助於預防抽筋。靜脈曲張患者白天活動時穿靜脈曲張襪，晚間睡覺可墊高小腿。

4、適度科學的鍛煉身體。鍛煉身體時，運動前做充足的準備和伸展操。讓身體各部位都活動開，使下肢的血液循環順暢，再進行各種運動。

5、預防下肢動脈硬化。要注意養成良好的生活習慣，可以做適當有規律的步行鍛煉，放棄吸煙等不良嗜好。經常晒晒太陽，有助於身體對鈣的吸收。

6、適當補鈣。飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、牛奶及豆製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯等。

如果這些方法都不能完全解決，建議去醫院就醫，進行全面檢查，明確病因。若小腿抽筋反覆發生應及時就診，進行規範的治療，有可能是下肢血栓、狹窄等情況造成循環障礙，建議進行專業治療。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！