女生在健身房該怎麼規劃訓練菜單？

因為如果你練都沒練就問這計劃可不可以，那麼大多數計劃在我看來都沒什麼不可以。「我以前是什麼樣」，這個「樣」不是問你的身材或體重怎麼樣，而是問你：跟你的理想相比，你以前差在什麼地方、比如，如果你想跳的更高，那麼你要說一下你以前能跳多高；如果你想提高卧推的重量，你要說你以前能推多重。「訓練方式」是個重點，但其實概括來說真沒那麼複雜。如果你是徒手訓練，徒手訓練的話是根據哪本書學來的，還是自己琢磨的、杠鈴訓練，有人教還是沒人教，練了多久了，力量水平如何、以跑步為主，一周跑幾次、一次跑多遠、用多長時間、簡單的模版里沒有身高體重，因為大家都是人，如果你只是希望在身材或健康上面有所進步，那麼不需要顧慮那麼多。你會發現，簡單的模版里，也沒有飲食。因為對於大部分大部分大部分人來說，在吃上面真的不需要問我，因為很可能我費盡心思設計了一份營養均衡、熱量適當的飲食計劃，結果你總是吃不飽。理論和現實是有差距的，孔子曰過，飲食男女,人之大欲存焉。作為人生中最重要的、天天都要做的事——吃，我還是建議你跟著自己的感覺走。-複雜的模版就很複雜了。以卧推舉例：我的性別我的年齡我的身高、體重我想提高的是什麼（在這裡是卧推的重量）（包括常規熱身和專項熱身）我的每周訓練頻率是如何安排的（一周幾練，哪幾天練）我每次正式動作訓練的組次、重量安排是如何的我每次輔助動作訓練的組次、重量安排是如何的我每組間的休息時間是多長。最近一個月內的訓練是否會造成嚴重的疲勞感、力竭感。最近兩個月內的卧推成績是否有提升。是否穩定提升是否是否大幅下降。有沒有任何部位、任何程度的不適感。無論是肌、骨、還是關節，無論是肩、臀、還是腰。吃飯的時機作息是否規律，工作壓力的大小，獨自訓練還是有教練或朋友陪伴如果可能，最好可以發視頻，且正面、側面各一個。解釋一下。提供1rm數據是有必要的，這一點可以直接判斷你當前的訓練的重量、組次安排是否合理。熱身是需要考慮的，尤其是專項熱身，有些人把握不好熱身的尺度，容易在熱身組花費過多的力氣。正式組很重要，輔助訓練同樣重要，目前為止我還沒見過有人在諮詢我的時候提供輔助訓練的相關數據。組間休息是個非常非常非常非常非常容易出問題的地方。

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