生娃後肚腩大、經常腰痛？都怪你忽略了這個關鍵問題
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每逢春節胖三斤，特別是生娃後，身上的肉肉根本不受控制。懷孕養膘，月子狂補的後果就是整個人圓了一圈，屁屁變大，腰變粗，以前的牛仔褲、連衣裙都穿不了……扎心。
說到「產後恢復」，很多媽媽只關注身材的恢復，經常忽略了產後身體各個器官的恢復，比如骨盆肌肉彈性、腰背部肌肉力量的恢復……
一、
生娃後經常腰酸腰痛？可能是骨盆沒恢復好
以前也沒這毛病，怎麼當媽後就開始腰痛了？
發現自己生完娃後身材走形，還經常腿酸腰痛，可要多個心眼了。生娃後骨盆沒恢復好，可能會出現下面這些問題。
1
腰痛、身材走樣
骨盆既是整個脊柱的根基，又控制著下肢軀體的穩定。
產後骨盆沒恢復好的話，要通過腰椎、臀部肌肉、腰部的肌肉來建立新的身體平衡。
這樣會導致肌肉不平衡，引發腰痛，屁股、肚腩大，前凸後翹的身材一去不復返。2
婦科問題
產後骨盆鬆弛、骨盆錯縫等骨盆變形問題沒及時修復的話，會影響盆腔內的臟器及生殖器官。
骨
盆傾斜會使子宮、卵巢等器官本來的形態受到扭曲，導致體液流動的機能受阻，嚴重的情況會引發導致便秘、痛經、經期不適等問題。
很多女同胞當媽後都開始調侃自己：每次照鏡子恨不得先跟梁靜茹借點勇氣。
二、
為什麼生個娃，骨盆就會變松？
生娃就是把殺豬刀
以前的S型身材都快變成梨形了
1
孕媽骨盆變松有什麼作用？
孕期骨盆變松是身體在為分娩做準備。
懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的激素，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節會變松，
這些都對分娩有幫助。
所以無論寶媽是順產還是剖腹產，都逃不了產後骨盆變松。
2
生娃後，骨盆會自己恢復嗎？
寶媽們在分娩後，激素分泌恢復到孕前水平，孕期變松的韌帶和關節會逐漸恢復，一般在產後3~5個月會完全復原。
那為什麼明星產後恢復就像變魔術一樣，生完娃分分鐘就能變少女辣媽？有什麼秘訣？
三、
產後要怎麼做，才能讓骨盆恢復得快一些？
生娃後也要繼續做個精緻的豬豬女孩
明星生娃，保姆、營養師、私人廚師、健身教練……一個都少不了，恢復起來自然事半功倍。我們普通人的配置沒這麼好，但只要儘早行動起來，
適當做些運動，
也可以快速華麗變身的。
1
橋式運動
每次堅持 3 秒鐘後放下，可以連續做 15 次為一組，每天 3 組。
2
飛燕運動
每天2次，每次3組，每組15個，每個堅持5秒鐘。
3
縮肛運動
這個沒圖
縮肛運動的學名叫凱格爾運動，是專門用來鍛煉骨盆處肌肉的運動方式
。具體的做法很簡單，只需要收縮骨盆肌肉持續5~10秒，然後放鬆5~10秒。
每3次為一組，每天做10組。怎麼才是骨盆肌肉收縮的感覺呢？在排尿的時候，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，嘗試中斷尿尿，這時候的感覺就是骨盆肌肉收縮了。
按照這幾個方法，堅持下去，美美的身材會回來的。
但也別太拼，產後運動要循序漸進，一開始先做一兩個試試，千萬不要勉強，特別是剖腹產的寶媽們。
四、
推薦一個無痛、有效的骨盆修復方法
身邊有些寶媽有時會跟小編吐槽：當媽如坐牢，哪裡還有自由啊。想堅持每天都騰出時間來鍛煉和運動真的好難。
寶媽們還可以考慮到專業機構做骨盆修復治療，比較省時、方便。
小編
這次推薦JOY mama旗下的一款盆底修復項目，是通過物理療法加上專業的手法按摩，
解決孕產期骨盆韌帶鬆弛的問題，收緊臀部鬆散的狀態。
這個修復項目主要有三個特點：
修復全程是無痛的
不影響媽媽哺乳
測量對比修復前後的腰圍、臀圍，效果可見
產後肚腩一直減不下的寶媽們，可以考慮報名JOY mama這個骨盆修復項目。
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