構建強大上肢：卧推+引體向上組合訓練！

卧推和引體向上是上肢訓練的王牌動作！這兩個動作幫能夠非常棒的幫我們構建強壯上肢肌力以及發展肌肉

卧推是一個上肢推的動作主要發展我們的胸肌，肱三頭肌和三角肌前束！而引體向上屬於一個上肢拉的動作，主要鍛煉到的是背部肌群，肱二頭肌，三角肌後束

在肌力平衡的角度來講，卧推和引體向上的訓練應該是要相互平衡的！你的卧推有多強，你的引體向上也同樣要有多強

今天要給大家帶來一個非常棒的組合訓練：卧推+引體向上的超級組

通過交叉訓練的模式來幫你提升上肢肌力！

以下是訓練過程：

重量選擇：對於卧推部分，選擇和你體重相同的重量！而引體向上的話只需要自身重量就好了！

縱橫交錯的挑戰

第一組：進行引體向上 X 10  + 卧推 X 1

第二組：進行引體向上 X 9 + 卧推 X 2

第三組：進行引體向上 X 8 + 卧推 X 3

第四組：進行引體向上 X 7 + 卧推 X 4

......

第10組：進行引體向上 X 1 + 卧推 X 10

組間不休息！引體向上完成後立即進行卧推

你會發現每組都是11次！總共110次！卧推和引體向上各55次！

我們的目標是在20分鐘之內完成訓練。如果您無法在20分鐘內完成它，停止和記錄你完成的總數，回去加強訓練。

提示：

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