如何正確跑步減肥 知道這些即可輕鬆把脂肪減掉
眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害。
很多人都喜歡選擇慢跑來減肥，覺得慢跑減肥比較容易，但並不是隨便跑跑就能把脂肪給減掉，想要選擇慢跑減肥還得有一套正確的方法才行。只有掌握了正確的慢跑方法才能把脂肪減掉。
一、慢跑多長時間才可以減肥
由於每個人的步伐和身高都不盡相同，所以在跑步時的速度也會因此而不同。慢跑減肥對於跑步時間沒有太明確的要求，但要求每次跑步都要達到5000米以上，至少都得跑5000米，而且速度也不能過慢。
在跑完5000米後，雙腿的肌肉會處於一種繃緊狀態，這時就要對肌肉適當地進行一些拉伸，通過壓腿，按摩等動作放鬆肌肉，以防小腿長出結實的肌肉塊。
二、慢跑前的熱身很重要
無論是進行那種運動，熱身都是非常重要的。熱身可以防止身體在運動的過程中發生拉傷，扭傷等狀況。而且在慢跑之前進行熱身運動還可以讓你的肌肉變得鬆軟一些，避免受傷。
三、慢跑的姿勢很重要
在慢跑的過程中，腳掌要先著地，然後逐步地過渡到整隻腳掌著地。雙手前後擺動，保持一定速度，兩腳交替不可過高，膝蓋微微彎曲，盡量放鬆全身肌肉，以一種舒適的狀態來進行慢跑過程。
四、慢跑時間的選擇
一般在練習慢跑，以傍晚七點至九點，或者早上六點至八點的時間段為佳，在這兩個時間段練習慢跑減肥的效果非常好。而且，在慢跑的過程中還要適當地控制你的心率，一般維持在百分之六十至百分之八十左右即可，這樣可以避免做太多的無用功。
