道家修行養生玄功：助你身體健康，精神旺盛

原標題：道家修行養生玄功：助你身體健康，精神旺盛

道家築基功法是打坐修行中最重要的配合功法，也是道家丹道修行第一步練精化氣小周天的功法。此法為道家古老正宗的打坐修行功法，既簡單易學又大道至簡，玄妙無邊。

上篇文章中介紹了打坐與子午訣，本文將詳細介紹築基修行的心法、調息、守玄、排濁和收功四大秘訣。

築基心法總訣：

上丹端身坐，巍巍不動型。松靜空定靈，修鍊大丹功。

天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。河圖抱在臍，全身都放鬆。

耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。仰頭起邪火，埋頭陰氣生。

心悟往呼吸，意悟昭靈宮。若是心意散，應守靈台中。

時刻要勤坐，自然性覺通。

入靜調息

背北面南全身放鬆，排除雜念高度入靜。按上篇文章中所述男女不同之法，頭正頸直自然盤坐。上身正直雙手捂膝，口齒微閉舌抵上齶，呼吸輕細自然靜坐。男子意守丹田，即臍下二寸、內三寸處；女人意守中丹田之膻中穴，即雙乳連成一線的中間內三寸處。時間為十五分鐘左右心靜即可。

意守玄關

意守玄關又名意守祖竅，道家的丹經亦稱之為靈台或方寸，位於雙眉之間。在入靜調息靜心半小時左右，雙手按上篇文章中介紹的子午連環訣，放在雙膝之上，小腹之前。意守玄關呼吸自然，時間為半小時左右。

以意排濁

每個人身體內部都會有病氣和濁氣，通過前面的入靜和意守玄關之後，抵在上顎的舌尖放下，嘴張開，兩腿伸直雙眼睜開，目視兩足尖，雙手打開手心向上，分別放在左右兩膝上。意守雙足湧泉穴，不斷觀想自己全身病、濁、陰、毒之氣不斷從湧泉穴流出，此為以意排濁之法，時間約為十分鐘左右。

洗臉收功

收功時先散開意念，兩腿收回盤坐，雙手互搓至掌心發熱後，以手掌在臉部從上往下如洗臉般揉搓按摩；而後用雙手大拇指從風池穴開始，一直按壓上行至頭頂百會穴，並按壓輕輕抓點頭上各處，如此反覆至少9次，多則36次便可收功，時間約五分鐘左右。

注意事項

一陰一陽謂之道，此法為自然之道，修鍊時不出偏差。但亦注意：

子午在方位上代表著南北，故修行時要背北面南，而勿採取其它方向，時間以一個小時為宜，尤其在子時和午時效果更佳。

初學時應選擇無人打擾的密室或清靜之地。有幾不練：

逢雷雨霧天，不可修鍊以防驚嚇；有病時不練；心情煩躁，生氣上火等不靜心時不練；飽易傷氣，飢易傷力，過飽與過飢餓時不練，飯後須一小時方可修鍊。

修鍊時若出現出汗、腹瀉、流淚、發笑、脫皮、嘔吐、抖動此七種反應為正常排濁現象。修行到一定時間後身體出現冷熱、酸麻、脹疼、跳幻、大小、空無、輕重十四種諸般感覺，亦皆均為正常自然反應，也是身有暗疾逐漸祛除之現象。

從昨日的子午連環訣到今日的築基之法，便為道家丹道修行養生基礎功法的整個過程。總體時間約為60分鐘左右，若時間寬裕者，可在熟練之後逐步延長，具體根據私人時間而定，筆者本人的時間為晚上的子時一個小時，中午的午時一個小時。

通過修行此法，調息守玄，陰陽平衡互補，動靜之間順其自然，將內部排濁留清，調氣血通經絡，補氣歸原祛病延年的身體養生益壽之功；精神上則能激發潛能，獲得大智慧，從而逐漸達到清凈無為、不爭退讓、養生全形、神形具備之效。

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