膝蓋疼痛？一套簡單的動作幫你緩解！

膝蓋疼痛在日常生活中非常普遍，特別是中老年人，出現膝蓋疼痛的癥狀更多。那麼日常生活中，哪些姿勢容易造成膝蓋疼痛？如果出現膝蓋問題，又怎麼辦呢？

本期名醫

廣西壯族自治區民族醫院

康復科主任譚樹生

出診時間：每周三、周四下午

「

隨著年齡的增長，關節的間隙會逐漸變小，關節軟骨面的磨損也會逐漸增大，出現的問題就會越來越多。

」

哪些姿勢容易造成膝痛？

久坐不動

會導致臀肌無力，臀肌無力又會導致運動出現膝蓋代償，導致膝蓋勞損；

運動不當

比如做下蹲動作時，由於運動模式出現錯誤，容易導致膝關節痛；

如何自測膝蓋問題？

身體站直，雙腳分開與肩同寬，舉起雙手，往下蹲，膝蓋一直處在大腳趾和第二趾之間則為正常。

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小貼士：

膝關節的問題和腰部、腰下肌群是否有力有著密切的關係，診斷膝蓋問題時，需要同時診斷這些部位的肌群。

如何通過鍛煉避免膝蓋問題？

如果檢測出膝蓋問題，大家可以通過做「蚌殼運動」來鍛煉臀肌，減少膝蓋問題的出現。

蚌殼運動一

正面平躺，屈髖屈膝，再盡量抬起臀部，保持。

作用：鍛煉臀大肌

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蚌殼運動二

側身平躺，屈髖屈膝60度，再盡量打開腿部。

作用：鍛煉臀中肌

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蚌殼運動三

側身平躺，慢慢抬起腿部，同時保持腿部直挺，且不出現偏移。

作用：鍛煉臀肌和腰方肌

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