上高中的時候很胖，家裡不准我吃餅乾、麵條、糖果等等，其實也不是讓我節食，就是不要自己額外的給身體增加負擔了，不主動去攝取那些高熱量的確實幫助很多。健康減肥的原則就是：主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食；不必拒絕肉類；嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果！

因此一個健康減肥食譜中，主食，水果，肉類都不應該缺少的，下面這些健康減肥食譜是通過合理的搭配而得出的。雖然，一直強調說減肥就要管住嘴，但是管住嘴不是節食，不是不吃，而是應該正確的選擇你將要吃進去的食物。或許今天的搭配可以給你一點參考。

健康減肥食譜：NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+蜂蜜)(味道佳，切記不加糖)

健康減肥食譜：NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

健康減肥食譜：NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。但是這個方法也是要根據個人情況來選擇的，腸胃不好的MM應該避過。

健康減肥食譜：NO.4(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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