當疼痛纏上您的腰，是不是站著說話就不腰疼？

站著說話不腰疼是有科學道理的，祖國文化又勝利一次，歐耶！

歡樂的春節假期已過完，領完紅包要開始幹活啦，對於那些需要每天坐在電腦前的人來說，疼痛可能又要纏上您的腰。我們都知道久坐不利健康，但是，但是，但是，真無奈。俗話說，站著說話不腰疼，那站著敲鍵盤會不會真能把腰疼趕跑呢？來，咱們先穿越再講科學道理。

在很久很久以前，寵臣景監把商鞅引薦給秦孝公，孝公在朝殿和商鞅開侃治國方略。孝公端坐，商鞅和景監把腳丫子壓在屁屁下膝蓋跪在地上，就這樣從晨昏長坐到了日暮。賣腦犯商鞅說到口沫橫飛的時候，就頻頻起身，作陪的景監就那麼一直跪著，酸麻難忍時就不停給商鞅使眼色，讓他打住。商鞅全當看不見，一直噴到二更吃了孝公賞的飯才離去。吃飯時，噴夠口水的商鞅才問景監為何頻使眼色，渾身酸軟如泥的景監氣得回復：你倒是站著說話不腰疼。

站著說話不腰疼，這話流傳至今已經有了多元化的內涵，形容不設身處地換位思考的高談闊論，得便宜賣乖，眼高手低，口水多過茶之類。但這話要是用在防治纏人的腰疼上，卻有實實在在的指導價值。這種科學的腰疼觀來自於脊柱的生理結構，而結構決定功能，站著的時候腰骶的負荷是最小的。

腰，是指下背部，是從胸腔向下的那一部分脊柱區域。很多疼友一遇到腰疼，就會想到腰椎間盤突出，或是身體被掏空弄到了「腎虛」。實際上，腰疼的原因是很多很複雜的，而且極其普遍，據說工作缺勤的首要因素就是腰疼。腰疼常能行緩解，躺躺還疼，那就要快去醫院查明原因了。

脊柱是身體的支柱，有4個生理彎曲，呈S形。椎間盤是位於兩椎體之間的纖維結締組織，由軟骨板、纖維環、髓核構成，起著穩定、增加活動度、緩衝震蕩的作用。腰部的椎間盤是最厚的，約9毫米。隨著年齡增長，椎間盤會發生退行性改變，彈性和抗負荷能力就減弱了，在外力的作用就可能造成髓核突出。

椎間盤所受的壓力是與身體及負重有關的，如果站立位計為100%，坐位時相當於150%，站立前屈位200%，坐位前屈位270%。長時間蜷坐，腰骶部肌肉與筋膜持續被動牽拉，會出現慢性炎症反應，局部血運欠佳，代謝物堆積，酸痛襲來。上班坐八九個小時，間盤已經不堪其累；下班就去健身房，出大力流大汗的時候，間盤已經很不高興；回到家又對著小片，模仿動作演員，咔嚓，別說複雜的，就是簡單規定動作也做不下去了。

久坐、坐姿不當、桌椅高度不適，都容易造成腰背部肌肉疲勞，腰部肌肉長時間得不到休整，就導致痙攣，出現疼痛。腰背部肌肉力量太差、體重過大的人也容易出現腰疼。寫字樓里的人們，多數的「標準姿勢」是上半身前傾，這恰恰是腰椎承受最大壓力的坐姿。腰椎承壓越大，間盤的退變越快，參與維持平衡的腰背部肌群越多，越容易帶來腰疼。坐一天，腰已經想怠工，您的健身教練和床伴還要讓您「挺住，再多挺一會兒」，來事兒了吧？

除了久坐，如果每天的工作中有較多的舉、拉及其他扭曲脊柱的動作，都會對腰疼起推波助瀾的作用。壓在肩膀上的挎包，也是腰部的額外負重；健身中的肌肉過度拉伸，特別是平時沒時間，把鍛煉集中在周末進行的人，更易引起腰疼。緩解腰部承重的正確的坐姿是昂首挺胸、肩膀向後、雙腳踩地，能站著說話和做事的時候，不要坐著；只能坐著的時候，坐直嘍，別彎著腰。

腰疼發生的時候，如果有外傷或跌倒且疼痛嚴重、大小便失禁、腿軟、發燒，或者在咳嗽及排尿時疼痛加重，都是危險情況發生的信號，要及時就醫。搬運重物或鍛煉過度引起的腰疼多數是肌肉勞損，但有時突出或破裂的椎間盤壓迫到坐骨神經，疼痛會從臀部放射到腿部，這種情況要檢查，是坐骨神經痛還是腰椎出現了問題。

預防腰疼，首先是減少久坐，工作時創造條件多站起來走走，或者有可能時就採用站立工作。經常鍛煉腰背肌肉的力量，可以有效緩解疼痛。腰背疼如果是肌肉勞損引起的，較長時間的卧床休息反而會降低肌張力和彈性，加劇疼痛。

屈伸運動和伸展運動，都會為腰部帶來益處。屈曲運動是指向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運動是向後彎腰，讓支撐脊柱的肌肉得到鍛煉。另一種方法是在俯卧時抬腿。但選擇鍛煉方法時，應該先進行檢查，聽從醫生建議，以防越練越疼。如果已經有神經壓迫癥狀，就需要減少彎腰活動，應該睡硬板床，必要時還要佩戴腰圍。

好啦，祝您坐著說話的時候腰也不疼。

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