綠瘦：你也患上深秋孤獨症了嗎

原標題：綠瘦：你也患上深秋孤獨症了嗎

綠瘦：你也患上深秋孤獨症了嗎

最近總是感覺很孤獨

一個人上自習

一個人加班

一個人想吃火鍋卻只能默默買了泡麵

一個人熬夜恨不能把夜熬成稀爛也沒人說晚安

……

伴隨而來的就是一系列的綜合征

永遠都睡不醒

永遠都吃不夠

永遠都不想動

其實你可能是患上了「季節性情感障礙」（SAD）

通常發生在秋冬季節。特徵如下：

反覆發作的抑鬱癥狀，比如心情總是很難受，對很多事情都提不起精神。

睡眠過度，睡覺比平時要多很多，還覺得不夠睡。

對碳水化合物的需求增加，非常想吃各種甜食、主食……

在美國，5%左右的人被確診為有SAD的經歷。

但是其實大多數人都不必緊張，就像所有人都會抑鬱，但不是所有人都會患上抑鬱症一樣。

季節及溫度的變化，總歸多多少少會引起人體心理、食慾、生理作息等諸多方面的變化。

針對這些季節性的心理生理變化，我們可以自己努力的調整改善一下。

多吃碳水，但不要吃甜食。

飲食上，有「季節性情感障礙」的人群，通常都對碳水化合物有極大的渴望。並且也都發現，碳水化合物能撫慰他們難受的心。

相關研究：

在一項研究中，科學家給16名SAD患者和16名匹配的對照組提供了兩種不同的等溫餐：一份富含蛋白質，一份富含碳水化合物。

結果發現，攝入碳水化合物的那一組，確實心情更加積極，而對照組則沒有明顯情緒上的變化。

建議：遵循自己身體的選擇，但不要放縱它。

碳水化合物發揮其心情改變作用的機制，是通過其對5-羥色胺代謝的影響。

而攝入精製糖（比如甜食、大量精緻主食），可能會導致你的情緒驟然提升，過一段又極速下落。

也就是說，簡單的碳水化合物消耗可能會導致情緒暫時升高，而從飲食中消除簡單的碳水化合物和精製糖，會讓你的情緒更穩定。

運動，讓大腦嗨起來~

運動，也是對「季節性情感障礙（SAD）」極其好的解決方式。

因為運動會促使大腦分泌各種讓自己嗨起來的激素，包括血清素、內啡肽、內源性大麻素等。並且增加了體溫會對身體起到穩定作用。

而且定期鍛煉，也會讓你增加自信心，讓你對自己的評價更積極。消除你的焦慮、抑鬱等負面想法。

另外，運動對情緒的改善，不分類型。力量訓練和有氧訓練，都可以很好的對抗SAD。

研究表明，中高強度的有氧活動，具有顯著的抗抑鬱作用，並被強烈支持作為抑鬱症的循證治療手段。

另一項研究則發現，參與抗阻訓練的中年婦女，與久坐的對照組相比，抑鬱和焦慮水平都有明顯降低。

最後，是給健身者的忠告。

這段季節，並不是減脂塑形的最好時期。所以別太苛責自己，就想著瘦，非要把熱量攝入控制下來。否則你很容易陷入控制飲食——暴飲暴食——陷入罪惡感——控制飲食——暴飲暴食的怪圈。

這段時間，不如改變下策略，比如做點大重量儲備力量，或者做做純有氧改善心肺（改善下之前的運動慣性）

所以建議大家，情緒低落的秋冬，記得多多運動、多曬太陽、另外均衡飲食，不要吃太多甜食哦~

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