辣媽手記丨菊花一緊，便秘來到！便秘的人生只嚮往輕鬆解「秘」！

原標題：辣媽手記丨菊花一緊，便秘來到！便秘的人生只嚮往輕鬆解「秘」！

媽媽圈裡談論的便秘，似乎全部都是關於寶寶便秘的話題。要是寶寶哪一天沒有拉便便，媽媽就急的坐卧不安了。其實產褥期媽媽也很容易出現便秘的癥狀。

便秘本不是什麼大病，但便便不舒暢，人怎麼舒暢的起來？特別是產褥期媽媽，在術後2-5天時很容易出現便秘。出現便秘時通常3-5天甚至更長時間不解大便，長期如此將給身體帶來多種不良後果。怎麼預防和治療產後便秘？得先了解產後易出現便秘的原因。

原因

1、在產後最初幾天時，產婦身體虛弱，多卧床休息，這時活動量減少，造成腸蠕動減慢，腸內容物在腸內停留的時間增長，這時水分就被過度吸收，從而造成大便乾結；

2、由於分娩過程的用力過度，使腹肌和盆底肌組織變得鬆弛，導致排便力量減弱；

3、產後傷口疼痛，不敢用力排便，使便便在體內停留時間延長；

4、飲食結構不當。產後飲食中蔬菜水果吃得少，導致纖維素含量少，腸蠕動緩慢，從而造成便秘。

危害

很多媽媽都會遇到便秘這個問題，不必太緊張，但也不能忽視便秘所帶來的危害。

1

食欲不振

便秘會使腸道排空緩慢，經常會覺得腹中脹痛，吃不下飯。長期食欲不振可能會造成營養不良、貧血等。

2

痔瘡

產後痔瘡的發生率高達76%，其中有很大比例是因為產後便秘的持續。便秘會造成盆腔和肛周血液循環迴流障礙，從而誘發痔瘡的發生。

3

不利於身體恢復

盆腔和肛周血液循環不暢，不利於媽媽產後身體恢復。

4

情緒煩燥

長期便秘會使人身體不適，心情也會受到影響。而產後媽媽心理正處于敏感時期，可能會產生煩躁、易怒、悲傷等情緒，所以產後媽媽便秘時一定要調整好心情。

此外，長期便秘還有可能出現體臭的情況。

如何預防與治療

產後便秘是一種常見的癥狀，良好的日常習慣可以有效的預防和改善便秘。

1

如何做？

①產後適當活動

自然分娩當天就可以下床走動，活動時要避免疲勞運動和長時間的下蹲和站立。剖宮產需要根據醫生的建議進行活動。不管是自然分娩還是剖宮產都不要長期卧床，適當活動一下，可以促進腸蠕動，更有利於促進便意。

②注意休息和睡眠

長期睡眠不足會影響大腦，造成神經衰弱，進而影響到腸胃，當腸胃受到影響，結腸蠕動就會變慢，從而造成便秘。盡量將自己的生物鐘和寶寶保持一致，寶寶睡覺時，媽媽也趕緊補覺。

③提肛運動

提肛運動我們已經說過很多次了，不管是坐著、站著、躺著，隨時隨地都可以做。方法是做忍大便的動作，經肛門收縮，然後放鬆。每天堅持做提肛運動可以有效預防和治療便秘。

2

如何吃？

①產後飲食不可太精細

產後飲食太精細一方面會造成營養成分的丟失，另一方面只吃細糧很容易引起便秘。產婦飲食應該粗細糧搭配食用。這是因為粗纖維可以刺激消化道，使腸道蠕動，更好的排便。

②多吃水果和蔬菜

水果蔬菜和粗糧中含有豐富的纖維素。膳食纖維主要是不能被消化和利用的多糖，它對人體的消化系統起著重要作用。它強大的吸水性可以使腸內容物體積變大，變得鬆軟更易排便；而且它還可以刺激腸道的收縮和蠕動，使排便更輕鬆。

③藥物治療

如果已有便秘，可以使用開塞露軟化大便，使大便容易排出。如果便秘癥狀沒有改善，就要去醫院尋求醫生的幫助。

（PS:文中圖片來自網路）

有便秘的媽媽需要放鬆心情，平時多走動、多喝水、多吃水果和蔬菜，養成良好的日常習慣，可以很好的減緩和治療便秘。沒有便秘的媽媽上述習慣也要養成哦！

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