跑步怎樣避免winter slide？

最新 02-28

新年來碼新字啦！首先，向大家以及我本人，致以節後開工的沉痛問候^_^

然後，想說說跑步的winter slide這回事。其實在長假前就該說了，不過呢，節前，貓玉還沒有這麼強烈的體會。

那麼，什麼是winter slide？最早，國外的學生有一個煩惱叫作summer slide，就是「暑期滑坡」，指的是「野」了一個暑假後，大家的學習都滑坡了，需要花額外的時間才能跟上。後來中國網友就派生了winter slide這個詞，因為，咱們的寒假有春節，可以吃吃喝喝痛快玩耍呀，過了以後功課就也slide了。

所以，眼看我們跑步er們過了一個冬天，特別是過了「胖三斤」的長假，會不會也功能倒退，跑得不如以前利索了呢？

當然會！我把這個稱作跑步的winter slide。在我開始跑步的第一年冬天，就華麗麗地親身體驗過——怕冷，貓冬，結果開了春重新回到家附近的小公園晨跑，眼睜睜地看著自己落在原本比我速度慢不少的鄰居小妹妹後面。

辛辛苦苦積累跑量、增長配速，卻在一個季節里回到解放前，可真不是件愉快的事。而冬天，一方面太「凍人」，一方面又因為長假回家鄉或者外出旅行而改變了作息，真的很難堅持原來的規律運動。那麼，冬季滑坡還能避免嗎？

我的答案是可以的。關鍵是做到下面三點。

第一點，請勿長胖！

很重要。有科學研究表明，在其他條件不變的情況下，每增加一定的體重，就會拖慢一定量的5公里完成時間。

所以，在你並沒有用體能、技術的提升去抵消的情況下，「胖三斤」是真的會礙事兒的。

第二點，維持一定量的有氧運動。

這個對保持體重、保持心肺功能、保持肌肉力量都有好處啦。

如果你在家窩著，可以做些原地進行的有氧練習；如果是外出旅行，可能更容易些，因為畢竟不少景點是需要徒步或者爬上爬下的。

今年冬天，我跟著家人外出旅行，因為日程緊湊，只有過一次晨跑的機會，在一個美麗的湖邊跑了5公里。

但是，在一些車輪到不了的地方，我和家人都徒步來回，有時還要在山間爬坡。妥妥的有氧運動，當然體能消耗也比較厲害。長假結束回家一稱，輕了3斤多。出門一跑，完全沒有邁不開腿的感覺；一看配速，也沒有降低。