曬太陽能減肥？7個不胖小招學起來

春節過去了，有的朋友已經上班了，第一天上班同事互相寒暄會問，春節怎麼過的？你可能會說，嘿，還不是老樣子，好不容易放個假，還不是吃吃喝喝睡睡。少則一周，多則半個月的這種狀態，危及的不單是我們的體重，過量能量攝入會增加身體負擔，超過我們代謝能力的那部分會使我們血脂、血糖、血壓升高。更恐怖的是，我們又即將迎來元宵節。

一年遠離家鄉的工作身心疲憊和對家人的愧疚造成我們想要通過食物這種最淳樸原始的渠道彌補。兒女買食物送長輩，長輩通過食物向子女傳遞愛。一來二去食物不單單是物質本身，升華為了精神載體。

面對中國這樣的傳統節日我們應該怎樣避免對體重，乃至身體造成大起大落的傷害呢？下面我給大家總結了幾個避免肥胖小技巧：

延長進食時間。大家都知道血糖的迅速升高會引起胰島素的分泌，過量血糖會被運送至脂肪細胞儲存起來。細嚼慢咽可以使進食時間延長，每一口食物多咀嚼幾次，建議18次。不但減輕腸胃化學消化的負擔，還能因為食物緩慢進入腸胃，產生飽腹感從而減少食物攝入。如果你有充足的時間那麼就吃久一點吧。

餐前及餐後進行短暫力量活動。根據上一條建議大家都已經知道了，通過減少飯後血糖的大幅度波動可以減少脂肪的儲存。那麼，我們還可以在血糖還沒來得及儲存為脂肪前消耗掉它，建議餐後1.5小時後進行。同時，經常運動的讀者應該有過這樣的經驗，運動後我們反而會進食量減少，同時有研究顯示運動後胰島素敏感會持續1-4小時，也就意味著你在運動後進食的熱量會更多轉化為肌肉的合成並消耗脂肪。建議在餐前進行120-280秒的運動，我們可以選取簡單的比如深蹲、俯卧撐等不受場地限制。

膳食平衡。多吃些飽腹感強的食物，少吃升糖指數高的食物。食物種類盡量多樣化。比如單吃一塊點心就不如吃一塊粗糧饅頭配雞蛋和青菜。可能相同的熱量，前者半小時就消化完，而後者可以維持3個小時沒有飢餓感。這就避免了你一直不停進食。

飲料要少喝。過年餐桌上肯定擺滿了各種飲料，要經得住誘惑。無論是果汁類、碳酸類含糖量都驚人，基本上都是通過香精勾兌出來的，毫無營養，除了卡路里什麼都沒有。有人說那我自己鮮榨果汁，單純水果出汁率都很低，如果是純果汁一杯橙汁最少要4顆橙子，那就是200卡路里，快趕上一塊蛋糕了。酒精類的更不用說，都是糧食等釀造的，能量都跟奶油差不多。

多動嘴。這裡的多動嘴不是讓你多吃，而是多說。過年好不容易跟家人團聚，趁著吃飯氣氛融洽多跟七大姑、八大姨嘮嘮家常，主動彙報一下工作也是好的。進餐20分鐘，食物進入胃中，飽腹中樞才會收到信號，並發出信號告訴你已經吃飽了，如果進餐時間多說話，攝入減少，說不定因為說道興起，刺激交感神經，還能增加熱量的消耗。

吃醋。醋不僅是一種調味料，還是減脂增肌非常好的神器。醋可以使胰島素的敏感性提高34%長達60分鐘。如果你想多合成肌肉，減少脂肪那麼食物中搭配一些醋效果會更好。但是醋不能直接飲用，因為我們的食道是鹼性的，直接飲用會傷害食道，同時還會破壞牙釉質。建議配合食物一起使用，或者稀釋後飲用較好。

曬太陽。最新研究，人體皮下脂肪細胞可以感受陽光中藍光的刺激，主動排出脂質促進脂質燃燒，以減少脂肪儲存並顯著縮小脂肪細胞大小。適當陽光照射既有利於維生素D的合成，又能減脂，所以在天氣好的時候增加一些戶外運動是不錯的選擇。但大家曬太陽也要適量，防止晒傷。

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