擺脫節日胖3斤！會吃就做小腰精

春節假期一眨眼就過去了，吃了睡，睡了吃的豬生活，讓小肚腩也「元氣滿滿」。

「每逢佳節胖三斤」…說得肯定不止姐街一個人，畢竟，連女明星也逃不過春節魔咒！

當然了，人生贏家總是存在的嘛。

即使你沒有丫丫吃不胖的命，只要吃對食物，吃對順序！不靠減肥藥，不用節食，也能科學瘦5斤，減掉小肚腩~關於身材，幾乎所有的女生，都想自己再瘦一點~（是瘦該瘦的地方……）

怎麼科學衡量自己是胖or瘦~有一個簡單的公式，

大家可以拿出手機算一下……（你心算，姐街也不攔著）參照下面表格，對號入座就好咯~

PS：如果BMI值過低或過高，又沒專門去練肌肉的！（肌肉型人密度高，BMI可能偏大）就要反思是不是過胖了！

Q1、你是屬於哪一種肥胖？

明明可以穿S碼的褲子，卻沒有S碼的腰圍？如果你腰圍大於臀圍，但四肢纖細，就是傳說中的「蘋果型」身材了！這種身材，亞洲人是最常見的~（今天姐街就重點講它！）

這種身材最困擾的就是小肚子了！

Q2、如何自測是不是蘋果型身材？

BMI指數只是胖瘦的參考，如果你想準確知道，自己是否屬於小腹肥胖，可以再計算下腰臀比，

男性 >0.81，女性 >0.73，如果超過了以上數值，你的小肚子該減減了！

Q3、為什麼容易有小肚子？

腹部存在較多的平滑肌，平滑肌的主要作用是保護內臟，很少被運動到，難消耗脂肪，加上經常葛優躺，久坐不動，脂肪就會慢慢囤積了……然鵝，女生想瘦小腹更難。女生天生為了保護子宮，更容易囤積脂肪。

Q4、會吃，就能瘦5斤，還能減小腹？

對的！只要會吃，吃對順序，不用刻意做運動，更不用吃減肥藥。就能輕鬆瘦5斤！還能輕鬆瘦小腹~

1、瘦身飲食順序

先喝湯，吃蔬菜，再吃肉，後吃主食，最最最後才吃甜食。（能少吃點）

2、控制主食的量

如果按照順序吃，還是不容易瘦。注意是不是主食吃太多了！

主食的量，控制在2顆拳頭以內，控制熱量的同時，也不擔心餓肚子啦~

3、選擇低GI食物

GI值又叫升糖指數，（攝入後血糖上升的指數）GI值高的食物，更容易轉化成脂肪，囤積在你體內！如果你想有效減脂，建議三餐避免高GI的食物哦~

Q5、如何快速粗暴選擇低脂健康食物？

多吃天然的原形食物哦~！例如涮火鍋的牛肉卷是原形食物，而牛肉丸就是加工的食物！實物添加劑會讓你更易長胖，可惡的是！號稱低脂的食物，常偷偷添加糖分，改善口感。讓你傻傻地囤積脂肪！另外，飯後記得走一走，不要給脂肪囤積的機會~

Q6、想要練腹肌，只要幾個小動作？

想瘦最有效的就是動起來，而且每天都堅持下去……貼心的姐街，就來教大家2招，不用去健身房，在家也OK！

Step1: 腹部力量訓練

平板支撐、卷腹或者其他鍛煉腹肌的動作。這些無氧訓練，能鍛煉腹部的肌肉，同時大量消耗體內的糖分。

Step2:有氧運動

跑步、騎自行車……有條件的可以選擇游泳，有氧運動主要以消耗脂肪為主。

是不是很簡單，現在就能動起來啦~如果你瘦下來了，記得告訴姐街哦！我們下次再見啦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: