瘦身零食，瘦身期間實在管不住嘴怎麼辦？

減肥 02-28

現在已經是春天了，馬上就是夏天，想想夏天人字拖、小熱褲、T血衫的建議搭配，就能非常凸顯出身材。所以很多女生為了瘦身，都開始了瘦身大計。可是有的女生又很喜歡吃零食，瘦身和零食一定不能兼顧嗎？

也不一定，瘦身是必要的，可是生活還是要繼續的，每天生活不是做苦行僧，適當的時候還是可以獎勵一下自己的。比如有些零食就可以吃，但是要仔細挑選，高熱量仍然是令行禁止的。

把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如速食麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的瘦身天敵，不僅營養單一，而且多餘熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。

把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。

適量吃(喝)些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。

當然，您必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，並不是讓你宣洩食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究適量原則，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。

◆可經常食用級：可每天食用

代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁

上榜理由：低脂、低鹽、低糖

專家點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。

◆適當食用級：每周食用1-2次

代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸

上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽

專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。

◆限制食用級：每周不超過1次

代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料

上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪

專家點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。

零食怎麼吃不會胖？為什麼？如何選擇。

1.選擇低熱零食

既然無法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過多導致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂；用烤薯片代替炸薯條；用全麥纖維餅代替夾心餅……

2.選擇小包裝零食

零食永遠是飲食的配角，只是一種調味劑，平日淺嘗則止，不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購買零食的時候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對零食的慾望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食，你就會一直不停地吃，似乎將吃完袋裡的零食作為一種任務去完成。這樣子，怎能不胖呢？

3.不把零食當正餐

如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿足身體的能量需求，但是遠遠滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看，零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數量，如果靠吃零食達到正常標準，熱量又會超標！以零食取代正餐的人群中，普遍都會營養不良，簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

4.晚上不吃零食

有些人吃零食時會給自己找借口，比如「白天沒吃零食，所以晚上吃」。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質「BMAL1」在晚上10點到凌晨2點之間，活動最旺盛，相反在下午15點活動最弱，所以吃零食盡量要控制在下午3點之前，晚上就要禁止自己吃零食。

符合以上的條件一些零食，給大家展示參考。

第一：沒有餡的餅乾

餅乾一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食，那麼瘦身期間能吃餅乾么？嘿嘿，答案是可以的，關鍵看你吃什麼樣的了。我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣，餅乾內部不能有餡，也就是純餅乾沒有任何其他成分，這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅乾就是這樣的。但是像消化餅乾就不行了，脂肪含量很高，這裡推薦的餅乾還有薏米餅乾，克力架餅乾。

第二：純味的百力滋

百力滋是一種常見的餅乾品牌，這推薦大家買純味的百力滋,因為這種純味的百力滋沒有糖衣和餡，是我們健康瘦身的好選擇，建議大家購買獨立包裝的百力滋，因為這樣好控制自己不吃的過量了，呵呵。平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以適量的吃。