吃點這些3天腰變細，一周平肚腩，讓你再也不怕胖！

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廚師：圖小步

鐺鐺鐺鐺,圖小步又來了

是不是很期待,必須要說是

這次要呈現的,是減肥食療~

從做到吃，絕對是一種享受

減肥的方法有很多

我說的不只是味道

還有製作的方式和創意

它會讓日常的菜肴變的有趣

也讓勞累一天的家人眼前一亮

快速的恢復元氣

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「女人要瘦身，這幾種食材最好每天多吃點」

Spring

南 瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維，有助於腸道蠕動，而且還能潤肺利尿，秋天多吃南瓜既養身又能減肥噢~

可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。

菇 類

作為低熱量食物，菇類口感好、營養高，有著豐富的膳食纖維和蛋白質，可以讓你保持苗條身材。除此之外，還可以提高人體免疫力。

「想瘦肚子超簡單，堅持喝這幾種飲品就夠了！」

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檸 檬 水

檸檬富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養顏、美白，最適合飯後來一杯呢。適當加點蜂蜜調味，味道更佳哦~

蜂 蜜

蜂蜜老少皆宜，可以潤腸通便，幫助排出腸道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水，還可以安神助眠、消除疲勞、養顏護膚呢。

香 蕉 奶 昔

香蕉是四季都很適合的減肥品，雖然卡路里很高，但是脂肪含量其實很低。而且富含鉀元素，飽腹又低脂，可以減少下半身的脂肪積聚。

還可以榨成香蕉奶昔喝，加上幾顆藍莓一起，酸酸甜甜超好喝~

山 楂 汁

山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。

山楂中還含脂肪酶，能促進脂肪的消化，達到瘦身的作用。如果想要減肥，飯後適當吃一些山楂是極好的。

「最適合瘦身的人吃的雜糧，你的菜單里有沒有？」

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藜 麥

優 點：

蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富

缺 點：

產量低，價格偏貴

食 用：

藜麥沙拉、藜麥飯等

燕 麥

優 點：

燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收

食 用：

選用生燕麥、燕麥片，製作燕麥粥等

玉 米

優 點：

易購買，吃起來方便快捷，營養成分不亞於其它主食

缺 點：

玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種氨基酸，不能長期單一的當做主食來吃

食 用：

煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等

紅 薯、紫 薯

優 點：

膳食纖維更佳豐富，體積大、飽腹感強，而且味道香甜

缺 點：

因為太好吃了，容易不小心吃多了哈哈哈哈

食 用：

蒸、煮最好，減肥的小夥伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可

土 豆

優 點：

含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強

食 用：

蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量

山 葯、芋 頭

優 點：

熱量低，飽腹感強，促進腸胃蠕動，提高身體代謝

食 用：

可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量

豌 豆

優 點：

豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維

食 用：

搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等

小 米

優 點：

小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選

食 用：

小米粥

紫 米、糙 米

優 點：

糙米是屬於沒有精加工的穀物，營養保存較全面；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且外皮相對堅韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小夥伴

缺 點：

煮之前需要浸泡比較久，不然煮出來會很硬

食 用：

可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受

注 意 事 項

1、不能只吃粗糧，應當粗細搭配

2、不能過多食用，以免熱量超標

3、不要吃過量加工的粗糧，這樣是失去了粗糧的意義，比如：磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等

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今天小步帶來的減肥食療

肯定讓你喜歡

只要開始動手製作

結果一定不會失望噠~~

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