震撼人心的9張圖片，總有一張圖能戳中你內心的瑜伽夢

小密語錄：舊的體式千萬不要扔，重新練習一遍，心情瞬間變明朗

瑜伽是有靈性的，身體鍛煉也就是鍛煉你的靈性，包括你這個人的意識、情緒、和脾氣，瑜伽讓你學會控制自己，控制身體，包括每一寸肌膚、每一層肌肉、甚至每一根神經對人體的指令。

這種單腿輪式的姿勢需要力量和平衡，單腿離地後一直靠雙臂、軀體以及另一條腿支撐，需要很多體力，首先做標準的後彎，在腰背部感到舒適的前提下，嘗試慢慢將雙腿向雙手挪動，後腳跟可以著地或者踮起腳尖以腳掌保持平衡，保持雙腳平行，雙腿保持臀部寬的距離，當右腿離地時，左腿和雙手要穩穩支撐住，屈膝，膝蓋靠向胸部，保持平衡後，向上伸直右腿，深呼吸，換成另一條腿。

弓式，體式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓， 在弓式中專註而自信的保持，久而久之，改善體態，助攻你氣場全開。趴下來，雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。吸氣，抬胸腔，腿離地，小腿往後。看前方，臉部放鬆。專註呼吸，保持體式，深呼吸。15-20秒之後，呼氣，從體式出來。

鳥王是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。山立式，將左手臂放在右臂下，纏繞，讓兩手掌內側相觸，保持雙腳併攏，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上，右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側。

蠍子式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。來和小密一下學習一下這個體式吧。

蠍子式體式詳解：

1、從嬰兒式開始，關注你的呼吸；

2、抬起雙腿和臀部，來到下犬式；

3、前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡；

4、啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專註呼吸。

常練習倒置體式可增強腹部，使整個腹部的血液得到良好循環，改善消化能力，治癒胃部和脾臟的隱疾，防止因飲食習慣不良而導致的毒素堆積，多練習對糖尿病人有益，強健手臂、腕部、手肘。倒立之王的你，是最美的！伸直手臂，手掌掌心著地，頭頂貼地，雙腿伸直，伴隨呼吸，將雙腿交叉，變成鳥王的腿部動作就可以了。

鴿子式能夠強化大腿及小腿，讓腿部肌肉結實有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。跪立在墊面上，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。雙手撐在墊子上或地上，以下犬式作為起始姿勢，單腿抬高，單腿下犬式，保持5次呼吸，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手倒立式。

單腿蹲式，這個體式很考驗身體的平衡能力和協調性。腿部伸展過程中，不僅能使腿部後側的韌帶得到拉伸，也能打開髖關節，放鬆臀部，促進下半身血液循環，減少腰部多餘脂肪。雙腿交叉，下蹲，保持右腿姿勢不變的情況下，向身體前方伸直左腿，身體向前傾斜，右手臂向前伸直抓住左腳掌，同時向右側使力。

狂野式的益處式可以打開胸腔，疏通肺部及肩胛區域，打開腿部前側及臀屈肌建立肩膀及上背部肌肉力量。下犬式準備，側板式一樣，身體重量轉移到右手，滾動向右腳外緣，提臀向上。右手保持有力，手指呈抓握狀。保持右臂骨前端後展。隨著呼氣，左腳向後撤，腳趾停留在地板上，微屈膝。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！