減少壓力和焦慮的5種方法

在大多數人的生活中，緊張和壓力已經成為一種主流，無論是在家中還是在工作中被堵塞在交通問題上。當涉及到健康時，持續暴露於壓力是有害的，因此儘可能快速且儘可能多地緩解壓力是很重要的。為此，小葵準備了一些有用的練習和技巧。如果你覺得日常生活的負擔變得過重，請繼續閱讀。

緊張會導致一些嚴重的健康問題和生產力問題。我們願意向你提供如何克服緊張局勢的建議，以及如何防止緊張局勢的發生。

1、運動減輕頸部和背部的緊張

這部分的練習將幫助緩解你的頭部、頸部緊張、脊柱和背部。

聳肩：把肩膀抬起來，盡量貼近耳朵。把它放在那裡5秒鐘，然後把肩膀往後退。重複這個過程3次。

下巴旋轉：坐直。慢慢地將你的下巴轉向右肩，直到你能得到。在那兒等10秒鐘。然後把下巴帶到中心。現在，用同樣的方法把你的下巴轉向左肩。重複兩次。

頭傾斜：坐直向前看。然後慢慢把頭轉向左邊，試著摸摸你的肩膀。保持10秒鐘的位置。把你的頭放到正常位置，讓它休息2秒。然後將你的頭向右肩傾斜，然後把它舉到10秒鐘，然後再回到正常位置。向前彎曲，然後向後彎曲，遵循同樣的過程。

Backstretch：把你的手掌平放在你的背部。施加壓力把背部向前推。堅持10秒。

2、即時救濟使用按摩

減輕壓力的3個壓力點：

聯合山谷：這一點位於拇指和食指之間的織帶中。用你的左手拇指和食指按下你的右手上的這個點。緩慢深呼吸並保持約30秒，然後鬆開。重複3次。然後交換手。

大沖：這一點位於腳趾和腳趾長的帶子之間。施加牢固的壓力20秒，然後對另一隻腳做同樣的操作。

精神之門：這一點位於手腕內側的摺痕上，朝向手腕的小指側。在這個位置的底部感受一個空心空間。輕輕加壓2到3分鐘。先做右手腕，然後做左手腕。

3、瑜伽減壓和焦慮緩解

Paschimottanasana或坐著向前彎曲姿勢：坐在你的腿前伸直，你的腳趾略向你彎曲。在深呼吸的同時，舉起你的手臂並伸展。呼氣，向前彎曲，下巴移向腳趾。伸出你的手臂，讓它們儘可能達到。吸氣並稍微抬起頭。將肚臍移向膝蓋時呼氣。吸氣並恢復正常直立姿勢。慢慢呼氣，放下雙臂。

Uttana Shishosana或延長的小狗姿勢：四肢（桌面位置）呼氣並慢慢向前移動你的手，同時降低胸部接觸地面。釋放你的頭，讓額頭接觸地面。吸氣並將你的臀部往上拉。深呼吸並堅持10次呼吸。然後釋放姿勢。

Uttanasana或站立向前彎曲姿勢：直立，雙腳互相接觸。抬起雙臂，然後慢慢向前彎曲並嘗試觸及腳趾。深呼吸並堅持，只要你舒服。然後慢慢開始抬起自己，抬起雙臂，然後慢慢恢復到正常站姿。

4、按摩你的頭、眼睛和手。

按摩太陽穴：用食指、中指和無名指在太陽穴上施加壓力約10秒。以5秒的休息和重複。表演3遍。

眼部按摩：閉上眼睛，用食指和中指開始按摩眼睛，從眼睛內側靠近骨頭，標記鼻子的開始，然後用圓形的路徑朝眼睛外側走。重複5次。

手掌按摩：用你的右手輕輕地按摩你左手的手掌內側，然後揉搓手掌。為你的另一隻手掌重複同樣的動作。

不要忘了在按摩治療前後喝水，因為水有助於釋放毒素。

5、養成健康的生活方式

經常鍛煉：讓自己參加某種體育活動是避免緊張和壓力的好方法。養成每天鍛煉的習慣並堅持下去。身體活動有助於大腦和神經系統內啡肽的分泌，這有助於消除體內的疼痛。

保持快樂和大笑：笑也有助於分泌內啡肽，一種抗疼痛的荷爾蒙。

注意你的坐姿：坐直，雙腳伸直，雙腳分開。

避免引起頭痛的食物：咖啡因和味精被認為會引起頭痛，所以最好遠離它們。其他避免的食物包括：發酵或腌制食品、花生、陳年乳酪、熏魚、雞肝等。

忌煙酒。

保持水分：每天喝大約2升或8杯水。

睡得好：有必要給身體適當的休息。建議你每天睡8小時。試著睡在黑暗的房間里，沒有噪音來分散你的注意力。另外，保持一個穩定的睡眠時間是很重要的。

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