瑜伽減肥必做體式：商卡瑜伽潔腸術

現代社會中人的胃腸承受了過重的負擔，自行潔凈的功能下降，腸道壁上會不斷堆積未處理掉的雜質，導致胃腸脹氣，並直接影響到人的情緒，焦慮、煩躁、緊張由此產生。

內在的身體狀況，也直接表現在人的面部。面部皮膚是否光滑潔凈紅潤，都是腸胃、以及五臟健康與否的鏡子。通過一年兩次的瑜伽潔腸術，可以讓人體的內部管道沐個浴，使我們由內而外的潔凈！瑜伽潔腸術又叫"商卡"，源自梵文音譯Shankhaprakshalana，它是傳統哈他瑜伽清潔法（kryias）中的一種，是古印度瑜伽士針對肉身清潔所使用的方法。

潔腸術的練習就是在短時間內大量吞飲溫熱的淡鹽水，並配合一系列簡單有效的瑜伽體式，讓水穿腸而過，沖刷和潔凈腸內壁，同時通過排便把堆積在內的雜質排出體外的過程。

潔腸術的準備和注意事項：

練習前

清晨起，空腹開始練習。

備好大量的溫熱鹽水：按個人口感放入少許鹽，略比湯咸一些即可，其中可擠入幾滴新鮮檸檬汁。

吞咽鹽水時要迅速，以免水分被消化吸收進入循環系統；需要讓水迅速的穿過腸道，以達到沖刷清潔的效果。

練習中：

當有便意時，就可以如廁了。回來後接著剛才停下的體式做。完成一輪後，再重新開始迅速喝完溫鹽水，進行新一輪的體式練習。直到進行了約4到5次排便為止。

喝水量在6杯到10杯之間，即2000ml-3000ml左右。

練習後：

清醒地靜卧放鬆15-20分鐘，至少在45分鐘內不進食任何東西。此時消化系統是嬌弱的，需要得到足夠時間進行休整。

練習過程後的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如白米粥。在粥中可放入少量酥油。隨後的幾餐也應盡量選擇清淡無刺激易消化的素食。

潔腸術的步驟和體式

(一)坐立姿勢，迅速喝完兩大杯備好的溫鹽水，然後按以下順序習練這6個體式，每個體式做6次。

(二)

1、摩天式：

摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

2、風吹樹式：

風吹樹式：直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

3、腰扭轉式：

腰部旋轉式：直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則盡量轉向左方。

4、眼鏡蛇扭轉式：

蛇扭轉式：俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

5、腹部按摩式

腹部按摩式：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習

6、鴨形式：金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前腳掌踩地。配合自然呼吸，雙腳依次向前走動。保持腰背挺直，重心上提。

練習商卡的最佳時間：

春秋兩季是適合做商卡的季節，因為此時人們的生理代謝相對旺盛，相對舒適的天氣也不會讓人感到過度消耗；一天之中，清晨6、7點是做商卡的時段，此時腸道是空的，大腸經當令，是排宿便除毒素的最佳時機。

練習商卡的禁忌：

胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人避免

高血壓的人不使用鹽水而改用溫水

女性避開生理期

有任何嚴重生理疾患的人請遵醫囑

商卡瑜伽潔腸術又稱「商卡.普拉剎拉那」潔腸法，是瑜伽「道涕法」中清理消化道練習中最為安全和易於為人所接受的一種。

「商卡」的意思是海螺，即兩面可開合的貝殼，相當於我們的身體，有口與肛門。而「普拉剎拉那」則是徹底洗乾淨的意思。它不藉助任何儀器，通過喝水和瑜伽動作潔凈從口腔到肛門及尿道的整條進食與排泄通道，並且沖刷大腸疾病、凈化了血液、腎臟和泌尿系統。對於心靈修行的人們而言，肉體的潔凈是首要的前提，因此，這不僅僅是一種潔腸的方法，而且還可潔凈心靈。另從健康的角度來說，在一天左右的時間裡不摂入任何固體食品對身體系統有滋補的功效。它能讓消化系統得到休息，從而保留更多能量來清理身體重要器官，給這些器官進行解毒。

一、商卡排毒瑜伽有什麼好處？

1、人體疾病都來源於消化系統，此法可刺激消化道及腸道蠕動，恢復腸道功能，深度清潔消化道，消除便秘、腸胃脹氣、胃酸過多、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、當你有效的清潔進食和排泄通道時，驅除腹臟內的有害氣體、陳糞，這樣就可以潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虛胖。

3、改善循環功能，凈化血液、腎臟和泌尿系統。

4、還可使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。

5、另外對減肥有明顯的作用。但要想減肥還要有一個長期的有氧運動的支持，並不是一次商卡瑜伽就可以徹底減肥的。

二、不適用商卡的人：

1、 患胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全以及心臟有問題的人；

2、 患高血壓的人不用鹽水而用溫水或檸檬水代替，並要在血壓降到正常時才能做，並要在教練指導下進行；

3、 有嚴重痔瘡、便血的人；

4、 重感冒發燒、內臟存在任何問題的人；

5、 女性生理期以及產乳期、婦科手術半年內；

6、體質虛弱、以及55歲以上的人，應該做簡短的潔腸，排泄1-2次後即可終止；

三、商卡最有利的人群：

1、 便秘、大便排不凈的人。

2、 胃功能有問題的；小腸消化不好的；大腸乾燥的；有腸胃脹氣、胃火、泛酸、消化不良等消化道問題的。

3、 毒素型肥胖的、體重超標者。

4、 日常工作壓力較大的人，面色不好的，有效改善面部皮膚狀況，排除多餘粘液。

5、 除上述不適宜報名的所有人群，男女不限。

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