減肥第一帖——我為什麼不直接告訴你我是怎麼減的

昨天看完對比照馬上就有人問我我那38天是怎麼瘦下來的，我理解春節假期過後大家的迫切心情，也很想一句話就能告訴你啊，但是沒有辦法，在那一個多月的時間裡，我每天的運動、和食譜都是在變化的，因為要考慮身體對不同運動的接受程度、考慮營養基礎、代謝、考慮月經周期和傷病，而且最重要的是，減肥能否成功、能否保持絕對是一件非常個性化的事情，所以並沒有一勞永逸簡單粗暴不反彈還健康的辦法。健康才是第一要求，所以盲目節食是不可取的。減重當然其實是可以速成的（即使如此也需要一個月以上），可是你需要付出的只會更多。在我看來，只會節食和不想動腦的人，就算你再能抗餓，你依然沒有足夠的決心來減，所以也不會有理想的結果。

所以第一條我要告訴你的，是行動第一步——了解你自己。

我們每天的能量都有入和出兩個部分，簡單來說攝入就是吃東西，代謝就是你活著得用掉的能量，和用電加油一個道理。入大於出就長胖，出大於入就減肥是一個很簡單的道理，然而因為人體存在著複雜的調節方式，人與人之間也一定有個體差異，所以其實不管你是為了美還是為了健康，得到一個比較滿意的身材首先需要做的，是對自身的了解與評估。這絕對是一個非常、及其個性化的事情。

如何了解你自己?

從入到出吧。

首先，你的飲食習慣是怎樣，消化吸收如何?有的瘦子是天生吸收不好，這並不是好事，不用羨慕。之前流行骨感美的時候有不少模特因為過度節食導致厭食症而死去，所以現在並不流行那個。大多數人並未了解自己的飲食習慣就盲目節食。然而、很不幸，我們的基因裡面根深蒂固的有不讓我們餓死的部分，所以，如果你體會到強烈而持久的飢餓感，你的這一部分就會啟動，會讓你的身體認為鬧饑荒了。身體對饑荒的反應會怎樣呢？就是優先滿足儲存、而不是消耗。就算你正在節食，一旦有吃的，能量都會傾向於多存起來一點。那你總會恢復飲食的吧！？等到那一天，啊哦，它們會更傾向變成儲能的脂肪。久而久之，你的代謝會變低，也就是消耗脂肪的能力變低，而存起來的能力變強。消化吸收能力跟遺傳有很大關係，你學不來，也不要去比。每個人各有不同，你只用評估便好，以自己的基礎制定消耗和攝入量。（關於食物部分之後我單開一帖）

然後是出，高子和矮子比是蠢的，女的和男的比也是不科學的，我都說了，這是每個人不一樣的，這完全是你自己的事，不要比，因此，適合別人的方法並不一定適合你，一定要比的話，同年齡同性別同家族的人，對她適用的，也許對你有些用。

代謝不光是運動，是在日常的所有耗能項目，包括日常各種行為，所以怎麼評估呢？基本就是看你好不好動以及愛不愛動腦筋，是的，大腦耗能也很大。所以，準備大考的時候莫名瘦了是常事，盲目節食腦袋會不靈光，也別怪我沒告訴你。

總體來說，基礎代謝，也就是每天你躺著都能消耗掉的能量，青春期最為旺盛（所以少女干吃不胖），少年高於中青年，依此類推，年齡越大，代謝越緩慢。這就解釋了，為什麼很多中老年人其實吃很少，但是還是腰圍粗壯，因為消耗不掉了，這是自然規律。這也解釋了，為什麼產後不恢復，以後每年體重會增加三斤左右，聽起來不多，但是十年就是三十斤哦！所以少年躺一天也許也比中老年人緩慢運動一天耗能多，沒辦法，別羨慕，每個人都是這樣過來的。所以以前你吃多了，餓兩天就瘦回來是正常的，而如果你已經二十五歲以上，一般體質的人，就別做這樣的夢了。

所以如果一定要我一句話告訴你怎麼減，「增加代謝，減少攝入」！！！

明天就寫代謝和攝入的具體操作問題吧！

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