賈玲自爆體重，瘦時的賈玲這麼美！怎麼改變易胖體質？

今年春晚在歡度今宵的歡樂氣氛中結束了，不過據網評今年的網友並不是很買賬。尤其是語言類節目，相比較去年，今年的語言類節目就低調多了。相比去年的百花齊放，其中就有節目女神和女漢子。

去年春晚的女神和女漢子一經播出，就引爆了熒屏，因為其朗朗上口的節奏，和活躍的氣氛很受大家歡迎。尤其是兩位女神和女漢子瞿穎和賈玲的出演更是讓人記憶猶新。但是讓有些觀眾不知道的是，賈玲以前或者說曾經也是瘦人美女一個，觀眾更不知道的是瞿穎和賈玲私下裡也是朋友，賈玲的肥胖和瞿穎有非常大的關係！

還忽悠人家跟她到處演《女神和女漢子》――「我眼大嘴小鼻樑挺，腿長胳膊長S型，我的名字叫瞿穎」、「我有胳膊還有腿，還有鼻子也有嘴，我的名字叫賈玲。」　　賈玲在某綜藝節目中直言不諱的說自己的肥胖是瞿穎，

在某個綜藝節目中，賈玲直言不諱的說自己的肥胖是瞿穎一口一口喂胖的。

不過說真的，看得出來這姐倆兒的關係絕對是甜蜜蜜，死黨。聽說賈玲到處控訴自己把她喂胖了，瞿穎連呼冤枉，我是帶她吃了點東西，但關鍵是她自己管不住嘴啊！不怪瞿穎不認帳，賈玲的親姐早把她「賣」了。

據這位「大義滅親」的姐姐介紹，賈玲從小就特能吃，從不委屈自己那張嘴。她一兩歲時，別的小朋友一小片蘋果都啃半天，賈小玲同學自己抱一整個的，卡卡啃得嚇人。換牙時把牙啃掉了都不鬆口。

當賈玲一回頭，瞿穎又瘦回去的時候，賈玲缺瘦不回去了。瞿穎的瘦著玩和賈玲的認真胖形成了對比，那瞿穎瘦下來有什麼墓訣？

瘦肌操」是最有效的懶人運動

只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果並不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是「肌肉運動」。平常沒有運動習慣，以及生活在現代便利社會裡的人，才更應該強化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創造不易發胖的身體。

所謂「肌肉運動」並非「做幾分鐘就會產生一定效果」的運動，但如果我提倡的「10 分鐘瘦肌操」一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。

再來，不需挑選地點就能進行，也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強化。也就是說，不只能在家進行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內也能實行。

實踐!10分鐘瘦肌操

1、熱身運動

Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以藉由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

1、站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。

2、抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。

point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。

動作重點：

像提起整個骨盆般地抬起腿。

不用在意動作混滿，進行的時候有節奏感即可。

如果覺得運動量不夠，可以試著改做下一個熱身運動「抬腿觸膝」。

2、Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)

做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

1、雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。

2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。

point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。

動作重點：

扭曲身體的時候，將注意力放在側腹部的肌肉。

膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。

動作不必緩慢，而是由節奏感地進行。

左右各做一次，才是一個完整的動作。

基本動作

1 、膝蓋碰胸(5-10次×3組)

激瘦部位：手臂、小腹、側腰

依據上半身傾斜的角度不同，調整負荷量

這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

1、屈膝，坐於地面，雙手放在身體後方。

2、吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起並離開地面，維持3秒。

point：雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。

3、呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒後再放下。

變化動作：若雙腳同時抬起時，會覺得難受，可以放下一隻腳。雖然效果會變弱，但負擔會減輕，動作更順暢。

動作重點：

將膝蓋拉近的時候，腿部不要出力，要輕鬆地拉過來。

將意識金鐘在腹直肌與大腰肌上。

如果上半身向後傾斜的角度比較大，復旦就會加重。

伸展動作：做完動作後，可以這樣伸展

趴姿，雙手伸直緊貼地面，將上半身抬起，停留大約15-20秒。

4、NG：不要使用椅子，避免傷到腰椎

有另一種是坐在椅子前端，並傾斜身體的膝蓋做碰胸的動作，但小編不建議這樣做。如果使用椅子，上半身就會被固定，使腰椎承受的負擔增加。此外，由於雙腳在比較低的位置，將膝蓋拉近胸部時，就不會使用到重要的腹直肌與大腰肌，而比較容易依賴股直肌，因此建議還是直接坐在地上，讓腿部接近上身的水平高度。

小編提醒你：大腿會酸痛，表示動作不正確

做完動作之後，大腿如果會酸痛，就表示最主要希望能運動的腹直肌與大腰肌沒有充分使用到，而是利用股直肌將腳抬起來，所以應該檢查一下姿勢是否正確。相對地，如果大腿不會酸痛，而是腹部與腹部內側覺得累，就代表姿勢很正確。重點就是退步不要出太大的力氣，要輕鬆地將膝蓋拉向胸部。

瘦肌操的五大重點

瘦肌操是從熱身運動開始進行。實際做操時，請注意一下五個重點：

1、一周進行2-3次

如果考慮到肌肉疲勞與恢復的周期，一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一兩個動作，就算每天進行也無妨。

2、如果身體疼痛，就不要勉強做出動作

先依照各動作的說明做一遍，加入膝蓋等關節覺得疼痛就不必勉強，依能力範圍去做就好，不用過於彎曲膝蓋，也不必把腳抬得抬高。

3、將注意力放在對肌肉產生的效果上

做10分鐘瘦肌操時，將注意力放在該動作會使用到的肌肉上，如果感覺肌肉「好累」，就表示對肌肉起了效果

4、身體的負荷量約為「做了5-10次」會疲累的程度

如果能夠輕鬆做15次以上，那麼與其增加次數，不如調整運動的方法，增加負荷量，但熱身運動除外。

5、每一組動作之間不要休息

以5-10次為一組，基本要做滿三組。每一組之間的休息時間要在1分鐘以內，如果休息時間超過1分鐘，運動的效果就會變差。

最後還是以健康瘦身為目的，用這些健康的運動法，在你的辦公室開始就可以進行，從女漢子變成女神吧。更多精彩關注素塑伊纖體課堂。

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