節後瘦身指南鹹魚也有效的簡單易行版

hello各位早上好啊。

最近聽了很多關於春節長胖了、或者是假期綜合征導致沒有力氣再減肥了的話題。

大家都新一輪的減肥中苦苦掙扎著。

正常。惰性使然，不止是你們，我也變成一條鹹魚了。

所以今天這篇文章呢，比較特殊些，是關於減肥心理的一些話題。

如何穩妥地調整假期綜合征對減肥帶來的影響？

怎樣避免因為心急而導致更差的後果？

有哪些我們日常會忽略但很有好處的習慣？

這篇文章可能稍微有點長，也沒有特意寫的很有趣。

不過這些是我認為此時此刻我們所需要的，希望能幫到大家。

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從總讓大家苦惱的體重波動說起。

體重是怎麼組成的？

不僅有脂肪啊，還有肌肉、血液、水分、骨骼，這所有加起來才是你的體重。

說真的，別盯著你秤上的百分點緊張兮兮了，短時間內體重的波動真的代表不了什麼，放輕鬆一些。

下面簡單粗暴的解決方法。

一、 減少上秤的頻率。哎呀，你要曉得過了個年，圓潤的不止是你啊。而且浮動那麼幾斤並不會讓你胖到變形的，在大家眼裡，你還是你。

二、 特別說明，不要急功近利去盲目節食。

我們的首要目標是，只要慢慢恢復春節前正常飲食就好了。把飲食控制的清淡一些，自然也就不容易進入胡吃海塞的狀態。

當你在過節時已經習慣大吃大喝的節奏後，再突然發瘋般一天只喝幾杯水或者吃幾根草，絕對反彈沒商量。

於是你的減肥生涯就在這樣不斷反彈、暴食厭食、厭棄自己的行為中度過。

這也是很多減肥者不夠重視的一點。

許多人習慣性用一時的外部強壓力來擠壓自己，得不到期待結果後又破罐破摔。

無論是你的生理還是心理，就是在這一次次反反覆復中消磨掉的。

這也就是為什麼患暴食症、貪食症、厭食症的情況多出現在節食減肥的人群身上。

接著要說的就是，要好好利用碎片化時間。

大部分減肥者都知道運動是減肥必不可少的一環，但卻還是難以做到。

為什麼？累呀。

且不說人到底動起來了沒有，光是想想就容易打退堂鼓了。

事實上，這裡的運動並不單指把所有運動量全部集中在某個時間段內，而是要養成一種「動起來」的狀態。

不要把你一天熱量的消耗全部寄託於某個時間段內。

比如，白天時你不願意走樓梯，只想坐電梯。

出門不願意走路或騎車總是習慣打車，卻給自己設定「晚上不吃飯鍛煉兩小時」的計劃。

而通常這個計劃通常因為種種原因讓你很難達成。

這樣又形成了下定決心減肥運動 運動太累了 破罐破摔 不再運動的循環。

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下面再說簡單粗暴的解決方法。

咱們只要活著，任何行為都是在消耗熱量的，比如走路，拖地，甚至是睡覺。

你不用把你的運動時間刻意規劃在某個時間段，當然有集中性鍛煉的運動習慣更好了，這裡主要指上面所指的鹹魚黨。

一、出門不要第一反應就是坐車，路程近可以走路，路程遠可以選擇騎共享單車。

現在的單車配置做的都不錯，騎起來也不會特別費勁，養成習慣會越騎越喜歡，反正我是十公里沒什麼大問題的。

二、吃完飯別立刻坐那兒攤著，走幾步，做做拉伸，哪怕站一會兒玩手機看劇都是可以的。

三、做家務也很消耗熱量的，把屋子收拾一下，搞得好看一點兒，日常拖拖地各種都可以。

四、啪啪啪也很減肥哈哈哈。

哇這篇寫的我好累啊，暫時寫到這兒吧，再長你們看著也累。

關於減肥心理之後有想到的再補充。

做個總結。

一、體重浮動幾斤沒事兒，及時調整健康飲食，不要節食。

二、對運動有新的認識，利用碎片化時間來養成習慣。

三、減肥目標不要定太大，從瘦2斤3斤開始，這樣比較容易做到，而且能夠增加繼續減下去的信心。

四、不要節食，上面說過了。

外食的話清淡點，吃個七八分飽。也可以自己準備減脂餐，圍脖關注@減脂餐，上面有很多食譜可以用。

五、運動計劃也循序漸進著來。

比如跑步，從一公里開始慢慢增加。做操也是，從十分鐘的操開始，等整個狀態達到了，再做二十分三十分的。

六、哪怕真的懶到完全不想特意運動，上面說的碎片時間那些要做到。

減肥給我們帶來的不僅是外形上的改變，更是自己心靈上的一場蛻變。

可以說，減肥的成功與否，很大程度上取決於你的內心是否是處於一個健康積極的狀態。

別給自己太大壓力，只要勇敢地跨出第一步，哪怕只是一小步，就是個很好的開始。

相信成果不會辜負你的，加油哦。

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