腰酸、腰痛……「久坐」竟然也會導致「腰肌勞損」

小王就職於網路公司

春節長假後上班

就開始久坐於電腦前工作

他的腰痛病又犯了

殊不知，上班族們長時間坐著

一不小心也會導致「腰肌勞損」

龍華醫院骨傷科葉潔副主任醫師

提醒大家別忽視「腰肌勞損」

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關於「腰肌勞損」

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腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發病，是臨床上造成腰痛的常見原因之一。它是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重。發病因素較多，外傷遷延失治、長期勞損、感受寒濕是最常見的。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

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你離「腰肌勞損」有多近？

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出現以下癥狀時，你就要警惕患有「腰肌勞損」：

1.腰部酸痛或脹痛，少數患者可有臀部牽制感，一般無下肢放射痛。

2.腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連、疤痕比較明顯，壓迫局部血管，晚上自然不定時出現缺氧性疼痛。

4.疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。

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得了「腰肌勞損」如何治療？

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急性期建議休息，保暖，日常避免不良體位。藥物包括有解痙止痛藥、活血通絡葯等，口服或局部外用均可，石氏傷科有很多特色的口服中藥及外用敷藥。還可配合針灸、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。有固定壓痛點者，可行封閉療法。

緩解期建議配合科學合理的功能鍛煉，增強腰肌的力量，加強腰椎的穩定，減少病情複發的可能性。腰部鍛煉的主要方法有：

小燕飛法

俯卧床上，去枕，雙手背後，後仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續3-5秒，然後肌肉放鬆休息，就完成了一次練習。

五點支撐法

仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩（一個點）、雙肘部（二個點）和雙腳（二個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息。

以上兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量，要循序漸進，鍛煉的強度要根據個人情況調整，以不覺得不適為度，逐漸加大鍛煉量，不能急於求成，一蹴而就。需要注意的是，鍛煉時每個動作都要做到位，不要只追求數量，每一個動作做充分、做到位才是最重要的。

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「腰肌勞損」如何日常調護？

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1.應當重視腰扭傷，要避免一些容易引起「閃腰」的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復，防止轉成慢性。

2.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿，應糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。

3.防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

4.體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

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自我按摩防腰肌勞損六法

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推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部產生熱感為止。

揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各輕叩30次。

抖兩手置腰間，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15次。

滾兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，重複15次。

壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各10圈。

腰痛是個普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某個時刻嘗過腰痛的滋味。尤其像腰肌勞損此類疾病，不良的工作生活習慣是罪魁禍首。如果腰背酸痛影響日常生活和工作了，休息也不能緩解，那就建議去醫院就診，讓專業的醫生來幫你診斷和治療。

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