生活中怎樣預防肩周炎有效果

肩周炎是肩部的常見病，大家應該對其有所重視，需要做到防患於未然，了解肩周炎的預防方法。做好自身的預防工作，能夠有效的降低患病率，不給其可乘之機。那麼，肩周炎有哪些預防方法？

肩周炎有哪些預防方法

1、要忍痛堅持鍛煉，無論是主動的或被動的活動，病人都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊癒的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。

2、保持肩關節的穩定性，增加肩部肌力練習，可減少肩周炎的發生和複發。但發展肌力練習必須遵守循序漸進，個別對待，局部和全身鍛煉相結合的原則，以免引起肩部損傷，並提高鍛煉效果。

3、預防肩周炎要經常地適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重。

4、肩部要保暖，不要受涼。我以前也有，是堅持外貼韓止樘貼才好，能緩解肩頸酸、麻、脹、痛，而且好了以後還能預防肩周炎，掏寶就有。

關於「肩周炎有哪些預防方法」，我們已經為您做了詳細的介紹，想必您也對此病有了更深的了解。與此同時，了解肩周炎的飲食方法，對防治肩周炎很有幫助。具體介紹如下：

肩周炎有哪些飲食方法

1、蔬菜和水果是最好的緩解疼痛食物。有肩周炎的人最好每天能吃足500克蔬菜和250克水果。高碳水化合物、低蛋白的飲食，可以促使人體分泌足量的胰島素，使人體的血糖濃度控制在不高的範圍內，並使人體的組織細胞適應於胰島素的活躍活動狀態，而高血糖能使關節炎等症更加惡化。

2、姜和辣椒等辛香料是天然止痛劑。近年來，姜因為舒緩疼痛、輔助治療關節炎而備受矚目，其實，印度的傳統用藥中很早就用姜治療風濕及關節炎。辣椒中的辣椒素，可以阻止疼痛訊息傳到中樞神經系統，減少疼痛感。

3、要適量多吃吃雞肉和魚肉，不吃標籤上標有人造奶油成分的食物。純度高的橄欖油含有大量的有益脂肪酸，是最好的幫助身體緩解疼痛的油類食品。

緩解肩周炎有哪些方法

1、舉手摸壁，患者腳呈八字形站立，與肩同寬;病肩抬起，用力外展，肩、肘關節展平呈一線，然後自然下垂，復又用力外展。如此反覆20-50下，有緩解肩周組織緊張，松馳肌肉韌帶的作用;舉手摸壁，是病肩手上舉，盡量向上摸壁。循序漸進，每天鍛煉數次。肩痛重者輔以食療，常吃豆製品、山藥、苡仁等，可調節內分泌，補充鈣質。

2、親人協助，按摩痛肩，按摩主要用「揉」、「捏」手法。揉，是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可單手揉，也可雙手掌對揉。捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然後鬆手，又再捏提肌肉。一般是採用先揉後捏。每次揉捏10—20下，天天堅持可防止肌肉萎縮展肩盪臂。

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