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小密語錄：怎麼樣的身材更顯氣質？肯定是練完瑜伽之後的身材

瑜伽是一體一動練出身心和諧讓人身心寬闊，而練成難度則身心俱勞。人生就是這樣，選擇什麼就會遇到什麼，瑜伽之靜是生命和諧的覺知，瑜伽之動是改變命運的行動，在動中歷練能力，於靜中完善自己這才是瑜伽生命的活動！

舞王體式能夠將雙腿極大限度的拉伸活動，對於肌肉腿減小腿圍塑造肌肉線條可以說很理想了。放鬆站立雙腿綳直，雙臂高抬完全打開，左腿不動，右腿向後高抬，右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯。身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜。為了保持身體平衡不受傷，支撐的腿要微微彎曲，降低重心。

在戰士二裡面，兩側髖關節均有外展的運動。使得髖關節變靈活，髖關節靈活，骨盆內血液流動會順暢，而盆腔內的生殖系統會得到很好的滋養。隨著手臂的平展，讓整個胸腔跟著擴張打開，此時你會感覺有更多的呼吸進到身體里。來看看這個體式的正確打開方式吧。

戰士二式體式詳解：

1、 山式進入，雙腳分開兩肩到兩個半肩膀寬，右腳尖外展90度，左腳內扣。

2、 吸氣，手臂向兩側平展。

3、 呼氣，左腳壓地，曲右膝，左髖推送右髖向前，直至右腹股溝深陷，髖骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。

單腿下犬式可以，加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供給新鮮血液。站立姿勢，伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部向上翹起，頭部向下低，位於兩個手臂之間，接著再將雙腿和雙臂伸直，嘗試抬高一條腿，保持10秒後，再重複做幾次。

在體式中保持時，要專註內在。感受力量從腳底起，一股上提的能量，由下而上充盈著全身，這樣腳踝和大腿就不會那麼酸。當你感覺，左腳無法繼續壓地的時候需要穩定在這裡，右腳有力壓地，就像踩剎車的時候一樣。眼睛看向右手指尖。前手象徵著未來，後手比喻過去，身體中立於當下，眼睛看向前方，彷彿瑜伽人以過去為聯結，在展望未來中認真活在當下的生活態度。

戰士一體式可以有助於增強腿部的力量和穩定性，能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質，雙腳分開一腿的距離，呈弓步，手臂兩側上舉合十，拇指相扣 抬頭看雙手，頸部沒有過度後仰。

戰士三式是對身體平衡性的極大挑戰，要擁有足夠的核心力量才能做好戰士三式。首先做戰士一式，讓右腿支撐在身體前方，上身保持挺直， 然後緩緩抬起你的左腿，上半身向前傾斜，兩條胳膊保持伸直，適當調整姿勢以維持身體的平衡。讓上半身和左腿呈一條直線，並與地面平行。

這個姿勢增加對脊柱區域的血液供應，它滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶。身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側，雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾併攏。下巴支撐地面，握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。單腿抬起，抬到最高處，注意髖部不要離開地面。

弓式的功效太強大，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。俯卧在瑜珈墊上，下巴貼在地上，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗。

這個體式在滾動中完成，相當很有趣，還可以增強你的核心力量。俯卧在地面，然後讓你的腿部抬離地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。 深呼吸，緩緩向後滾動身體，直到肩胛骨觸碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中，保持你的腹肌緊張。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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